日本語をペラペラ話すために！一人でできる2つのトレーニング｜YUYU 日语播客 第9期｜2026年10月15日
はい皆さんこんにちは。
大家好。
YUYUの日本語ポッドキャストのお時間です。
欢迎收听YUYU的日语播客。
皆さん元気にしていますでしょうか。
大家最近过得怎么样？
今日は日本語の勉強のアドバイスとして、一人でできる、
今天，我想给大家介绍一种可以独自进行的日语学习方法，
流暢に話せるようになるためのトレーニング方法、
也就是帮助大家提高口语流利度的训练方法。
っていうのをちょっと紹介していきたいなと思います。はい。
我想稍微介绍一下这个方法。好的。
ま、皆さんね、いろんな方法で日本語の勉強をしていると思うんですけども、
我想大家都在通过各种方式学习日语，
一人で日本語の勉強をしているとか、
有些人一直独自学习日语，
圧倒的に1週間の中で一人の勉強する時間が長いっていう方、すごく多いと思います。
还有很多人一周中绝大部分学习时间都是独自度过的。
で、そんな中ね、会話のパートナーがいないけど、
在这种情况下，虽然没有会话练习伙伴，
僕っていつか流暢に話せるようになるのかな？
但自己将来真的能说一口流利的日语吗？
やっぱり会話レッスンって受けなきゃいけないのかな？
是不是一定要参加会话课程才行呢？
って思う方、ね、不安な方、いると思います。
我想不少人都有这样的疑问，也会感到不安。
結果から言うと、大丈夫です。
先说结论，完全不用担心。
正直ね、流暢に話せるようになるためには、そんなに相手は必要じゃない。
说实话，要想说得流利，其实并不那么需要练习伙伴。
ま、実際僕はポッドキャスト500エピソード以上撮り続けて、あの、ま、
实际上，我已经连续录制了500多期播客，
こうやってね、安心して、安心して、ま、普通に話せるようになったわけですけども。はい。
如今也能够像这样从容、自然地说话了。
で、ま、実際にね、こう会話の中で流暢に話せるようになりたいとか、
那么，对于那些希望在实际交流中说得更加流利，
上手に会話ができるようになりたい方は、
或者希望提高会话能力的人来说，
どういったトレーニングをどういうふうに考えてやっていけばいいのか、
应该如何思考和安排训练呢？
そのおすすめ度とメリット、
接下来，我想介绍各种训练方法的推荐程度和优点，
デメリットのところを紹介していきたいと思うんですけども、
以及它们各自的缺点。
まずはじめにポッドキャスト、これですね。
首先要介绍的是播客。
ね、いろんな意見があると思います。
对此，我想大家可能有不同的看法。
え、ポッドキャストって流暢に話せるようになるために必要なの？
比如，要想说得流利，真的需要听播客吗？
とか、イマージョンラーニングとか、ま、
或者，什么沉浸式学习之类的，
よくわかんないよ、結局何なのポッドキャストって？
还是搞不明白，播客到底有什么用？
って、ま、迷っている方、いると思うんですけども、実際、
我想有些人对此感到困惑。不过，实际上，
会話ができるようになるためにポッドキャストを聞くことは、すごくいいです。いい。はい。
听播客对提高会话能力非常有帮助。确实如此。
で、まずなぜいいのかっていうと、
首先，为什么说它有帮助呢？
理解するトレーニングがすごい量できるからなんですね。はい。
因为它能让我们进行大量的听力理解训练。
あの、いや、僕は話せるようになりたいんだけどっていう方いると思うんですけど、
可能有人会说，可我想提高的是口语能力啊。
会話のスタートっていうのは、相手の言っていることがわかる。
但会话的起点，是能够理解对方在说什么。
もうここがスタートなんです。
这才是一切的开始。
どんなに自分が上手に話せても、相手が言っていることがわからなかったら、ね、
无论自己说得多么流利，如果听不懂对方的话，
もちろん会話はできないですし、あと、よくあるのが、
当然就无法进行交流。而且，还有一种常见情况，
相手を理解するためにたくさん考えなきゃいけない、
就是为了理解对方的话，必须花费大量精力思考，
すごく集中しなきゃいけないってなってしまうと、考えるためのメモリ、
必须高度集中注意力。这样一来，用于思考的脑力资源，
ね、頭の動きっていうのが、ま、使えなくなっちゃうわけなんですね。
也就是大脑的处理能力，就会被占用。
で、そうすると、もう理解するのがいっぱいいっぱいで、え、どう思う？
结果，光是理解对方的话就已经竭尽全力了。这时对方问：“你怎么看？”
って言われても、何も考えてない、
你却发现自己什么都没想，
そんな暇なかったよっていうことってあると思うんです。はい。
因为根本没有余力去思考。我想大家都有过这样的经历。
っていうことで、ま、ポッドキャストでまず聞くトレーニングをして、少ない労力、ま、
所以，我希望大家先通过播客进行听力训练，
その少ない力で、あの、理解できるっていうところをトレーニングしてほしいんですね。
练习如何用较少的精力理解对方所说的内容。
で、ま、以前にね、あの、
之前，我也曾经录制过一期播客，
聴解力を鍛えるためにはどういったものが必要なのかっていうポッドキャストも撮ったんですけども、
介绍提高听力理解能力需要进行哪些训练。
特にですね、何を言いたいのかっていうここを注目して聞くのが、
其中尤其重要的是，听的时候要关注对方究竟想表达什么。
あの、アクティブリスニングといって、
这就是所谓的“主动倾听”，
そのインタラクティブに、その相手のことを考えながら、
也就是一边积极地思考对方的意思，
自分もちゃんとアイデアを作りながら、
一边形成自己的想法，
つまり相手の答えをこう予想しながら聞く、
换句话说，就是一边预测对方接下来会说什么，一边倾听。
アクティブに聞くっていうアクティブリスニングをしてもらいたいんですね。
我希望大家能够练习这种积极参与思考的主动倾听方式。
例えば、えー、実はね、昨日やっちゃったんですよ。はい。
比如，我说：“其实啊，昨天我又干了件不该干的事。”
って僕が言った時に、ゆうゆうさんでしょ？
当我这么说的时候，你可能会想：“是YUYU老师吧？”
やっちゃったんでしょ？
“又干了什么不该干的事？”
何やっちゃったんだろう？
“到底干了什么呢？”
あ、またビール飲みすぎたんだろう？って。
“啊，该不会又喝多了啤酒吧？”
で、その後に僕が、飲みすぎちゃったんですよね、ビール。
然后，我接着说：“昨天啤酒喝多了。”
って言った時に、あー、やっぱそうだ。
这时你就会想：“啊，果然是这样。”
これを、ま、アクティブリスニングって言います。
这就叫作主动倾听。
僕は結構、いろいろなポッドキャストで、わざとこう溜めることがあるんですね。
我在很多期播客中，经常会故意停顿一下。
大事なポイントは、ここなんですっていう。
比如说：“最重要的一点……就在这里。”
ここの、なぜこうスペースを空けているのかっていうのは、あの、
为什么要在这里特意留出一段停顿呢？
目的としては2つあって、一つはみんなに注目してもらいたい。
主要有两个目的。第一个是希望引起大家的注意。
やっぱりこう何も言わないと、あれ？
毕竟，如果我突然不说话了，大家就会想：“咦？”
ってなる。
“怎么回事？”
で、もう1個は、皆さんにアクティブリスニングをしてもらいたいんですね。
第二个目的，就是希望大家进行主动倾听。
つまり、この、……ってなっているときに、
也就是说，在我停顿的时候，
何なんだろう、僕はこう思うっていう答えを準備しておく。
大家可以思考“究竟是什么呢？我觉得应该是这样”，提前准备自己的答案。
これができると、実際の会話の中でも、そのまったくコンテクストゼロで分からない、
如果能够做到这一点，在实际会话中，就不容易因为完全不了解谈话的背景，
パニックになってしまうっていうことが少なくなるんです。
而陷入慌乱。
そう、たぶんこの答えが来るだろうなっていうところで、落ち着いて、
因为你大致能够预测对方接下来会说什么，所以可以保持冷静，
緊張せずに、心配せずにその話すこと、えーと、話を聞くことができる。
不必紧张或担心，就能从容地听对方讲话。
で、特に日本人との会話で大事なのは、i+1（アイプラスワン）。
另外，在与日本人交流时，特别重要的一个概念是i+1。
これ実際はですね、単語を覚えるための、こう、
其实，这原本是用于记忆单词的
ストラテジーの一つなんですけども、実際、
一种学习策略。
知っているものに1つ足して単語を増やしていくっていう、
它的基本思路是在已知知识的基础上增加一点新内容，从而逐步扩大词汇量。
ま、そういった考え方なんですね。
大致就是这样一种学习理念。
つまり、新しい単語を覚えるときに、
也就是说，在学习新单词的时候，
全く新しい10個の単語を、1日ずつ10個覚える、
如果每天都要记住10个完全陌生的单词，
10個覚える、10個覚えるってなると、あまりこう頭に定着しない、残らない。
一天10个、又10个、再10个，实际上很难牢牢记住。
なんだけども、6個復習で4つ新しいとか、もっともっとでもいいね、
但如果其中6个是复习过的单词，4个是新单词，或者还可以进一步调整，
えーと、7つぐらいもう復習で3つだけ新しいもの。
比如复习7个旧单词，只学习3个新单词。
で、次にまた、えーと、7つ復習で、7つ復習で、
下一次学习时，再复习7个旧单词，
3つ新しいものっていうふうに、こう、
然后加入3个新单词。
知っているものと知らないものを混ぜ合わせて勉強していきましょうっていうのをi+1（アイプラスワン）っていうんですけども、
像这样把已知内容和未知内容结合起来学习，就是所谓的i+1。
日本語の会話も、まあ、そもそも、言語の、ね、コミュニケーションというのは、
日语会话也是如此。其实，语言交流本身，
i+1（アイプラスワン）ってすごく大事ですよね。
也非常需要i+1这种思维方式。
もう僕はこう思うんだっていう、この相手の意見に対してプラスワンを出す。うん。
就是在对方表达意见后，再补充一点自己的看法。
これは、AとBで戦わせるわけじゃなくて、例えば、
这并不是让观点A和观点B相互对立。比如，
ポッドキャストってこういうところに使えると思う。
有人说：“我觉得播客可以用在这些方面。”
あ、確かに理解をするっていうトレーニングで使えるよね。
你回应：“确实，播客可以用来训练听力理解能力。”
アクティブリスニングもすごくいいと思った。
“我觉得主动倾听也很有帮助。”
あとはやっぱ単語の復習にも使えると思うっていうプラスワンを持っていく会話。うん。
“另外，我认为播客还可以用来复习单词。”这就是在原有观点上增加一点内容的交流方式。
これをするときに、必ず相手の言っていることは分かっていないと、
而要做到这一点，就必须理解对方在说什么。
何にプラスワンすればいいのかって分からなくなる。
否则，你就不知道应该在哪个观点上补充自己的想法。
で、分からないと、心のコネクションっていうのは生まれないので、
如果无法理解对方，就很难建立情感上的联系，
いい会話になっていかない。
也就无法形成良好的交流。
ま、こういったところからやっぱりリスニングができるとすごくいいと思います。
从这个角度来看，提高听力理解能力确实非常重要。
で、これ実際僕の経験でもすごくあるんですが、あの僕ね、
其实，我自己也有很多这样的亲身经历。
パトレオン（Patreon）でえーと、プライベートレッスンもやっているんですよ。
我在Patreon平台上也提供私人课程。
ペイトレオン（Patreon）で1ヶ月20ドル、
对于在Patreon上每月支付20美元、
20ドルサポートしてくださっている方に、
给予我支持的朋友，
本当に短いセッションなんですが、プライベートの会話レッスンをやってるんですね。
我会提供时间很短的一对一会话课程。
で、結構最近、嬉しいことに新しい学生の方も何人かいらっしゃって、
最近让我很高兴的是，又有几位新学员加入了。
めちゃくちゃ緊張するじゃないですか。
大家肯定会非常紧张，对吧？
ね、ゆうゆうさんですよ。
毕竟，对方可是YUYU老师啊！
この僕と、この僕と、あの、プライベートで話せる。
能够和我本人进行一对一的私人交流。
なんだけど、会話が全くできなかった人はゼロなんですよ。なぜか。
但是，到目前为止，没有一个人完全无法进行会话。为什么呢？
僕の言っていることがわかるから。そう。
因为他们能听懂我说的话。就是这样。
ま、ここに安心感があるから。
这让他们感到安心。
ま、実際、僕がこうやって話す日本語と、クラスで話す日本語は同じなので、
实际上，我在播客中使用的日语，和课堂上使用的日语是一样的。
そこで、会話自体はすごくいい雰囲気で終わることが多いです。
因此，我们的会话通常都能在非常愉快的氛围中结束。
てか、ほとんどそうですね。うん。
几乎每次都是如此。
やっぱりわかるって大事だなと思いますし、そういうふうにトレーニングしていけば、
这让我再次意识到，能够听懂对方真的很重要。如果按照这种方式训练，
実際、初めましての日本人でもなんとなくうまく会話ができちゃうってことあると思います。そう。
即使面对初次见面的日本人，也可能自然而然地顺利交流。
で、ここまでがポッドキャストのいいポイント。
以上就是听播客的优点。
逆に良くないポイントっていうのは、
反过来说，它的不足之处在于，
話すトレーニングがなかなかできないんだよねっていうところですよね。
很难通过听播客充分练习口语表达。
やっぱり聞いているだけだと話せない。そう。
毕竟，光听不说，是无法提高口语能力的。
つまり皆さんの話す日本語、自分自身でペラペラ感がないって思いません？
也就是说，大家是不是觉得自己说日语时，缺少那种流利自如的感觉？
そうだよね。
是吧。
なんか私の日本語って遅くて、よく止まって、言葉もすごくチープ、
比如，觉得自己说日语速度很慢，经常停顿，用词也很简单，
安っぽい感じがして、なんか違うって思っちゃう。
听起来不够地道，总觉得哪里不太对劲。
このなんか違う感っていうのを埋めるためには、
要想消除这种“不太对劲”的感觉，
ポッドキャストを聞くだけだと、ちょっと、難しいと思います。うん。
我认为仅仅听播客还是有些困难的。
で、この何か違う感って何なのかっていうところを考えてみるとね、そう、
那么，这种“不太对劲”的感觉究竟是什么呢？
ゆうゆうさんの日本語、
其实，就是YUYU老师说的日语，
この僕の話している日本語と自分の日本語の違い、に苦しむんですよ。
与自己说的日语之间的差异，让大家感到苦恼。
ゆうゆうさんってこうやって話してるよね。
大家会觉得：“YUYU老师是这样说话的。”
なんだけど僕の日本語って違うよなぁ。
“可是我说的日语好像不一样。”
あー、なんだろうペラペラじゃないなって思うかもしれないんだけど、
“唉，怎么说呢，总觉得自己说得不够流利。”
皆さん、そもそも僕の日本語は話せないよね。
但是大家本来就不可能完全像我一样说日语。
これ当たり前です。そう。
这是理所当然的。
それは僕がネイティブで皆さんが勉強しているからではなく、
这并不是因为我是母语者，而大家还在学习日语。
例えば僕のポッドキャスターお友達のさゆりさんだったりとか、
比如，我有一些同样制作播客的朋友，像Sayuri，
はるかさんだったりとか、えー、あかねさん、
Haruka、Akane，
しゅんさん、ま、けんさんもいらっしゃいますね。
Shun，还有Ken。
いろんなお友達、みくさんもいますね。
另外还有Miku等很多朋友。
あの、いろんなお友達がいますけども、皆さんそれぞれ話し方が違う。
虽然我认识很多播客创作者，但每个人的说话方式都不一样。
そう、それは当たり前なんです。
这是很自然的事情。
もしかしたら、使う表現をこう真似していけば、
如果大家模仿我使用的表达方式，
ゆうゆうっぽく、話すことはできると思います。
或许能够说出一些带有YUYU风格的日语。
ね、この「話すと思います」、ね、みたいな、この言い方を真似すれば、
比如模仿我说“我觉得会这样说”之类的语气和表达方式，
確かにゆうゆうさんっぽいかもしれないけども、ゆうゆうのようには話せない。
确实可能听起来有点像YUYU，但仍然无法完全像我一样说话。
これ何なのか、なぜなのかっていうと、僕のように考えてないからなんですね。
这是为什么呢？因为大家的思考方式和我不一样。
あくまでも、この僕のポッドキャストで話す僕の日本語っていうのは、
说到底，我在播客中所说的日语，
僕が考えたことを今思い出したり考えたりしながら話している、
是我一边回忆、一边思考自己想表达的内容，一边说出来的。
かなりスピードの速い考えの上に日本語が乗っかってきている。
也就是说，我的日语表达建立在快速运转的思维之上。
じゃあ、皆さん、ゆゆさんがどういう風に考えているのか、深く理解していますか?
那么，大家是否真正深入理解过，YUYU老师究竟是如何思考的呢？
そんなの無理だよね。
那根本不可能做到吧。
そう、みんなそれぞれ人の考え方って違うから、僕みたいに話せなくても当たり前。
是啊，每个人的思维方式都不一样，所以不能像我这样说话也是很正常的。
普通なの。うん。
这很正常。嗯。
だけど、でももっとペラペラ感が欲しいってなったときに、
不过，如果想让自己的日语说得更加流利，
どこを目指せばいいのかっていうと、
那么应该朝什么方向努力呢？
一つ目、日本語でアイデアを考えたりとか、状況を整理する。
第一，用日语思考问题、构思想法，或者梳理情况。
今見ているものがどういうことなのか、日本語で理解する。
用日语理解眼前发生的事情。
これを状況整理する。
这就叫作梳理情况。
ね、例えば、道で誰かが、えっと、大きい声で何かを言っている。
比如，路上有个人正在大声喊着什么。
そこにバスが来た。
这时，一辆公交车开过来了。
で、隣に走っている人がいる。
旁边还有一个人在跑。
で、こうなったときに、状況整理をする。ほう。
遇到这种情况，就要梳理一下。哦。
で、バスが来た。
公交车来了。
一人が大きい声を話している。
一个人正在大声喊话。
一人が走っている。
另一个人正在跑。
まあ、つまり、この人はバスに乗りたいのかな。
也就是说，这个人可能是想赶上公交车吧。
だから、もう一人は何か大きい声を出して、
所以，另一个人才会大声喊着什么，
待ってくださいって言ってるのかもしれない。
也许是在喊“请等一下”。
それか、その走ってる友達に対して、急げー!
或者，他也可能是在对那个正在跑的朋友喊：“快点！”
バス来るぞー!
“公交车来了！”
って言ってるのかもしれない。
也有可能是在喊这些话。
っていうこの状況の整理。うん。
这就是对当前情况的梳理。嗯。
これを日本語でできるかどうか。
关键在于能不能用日语完成这个过程。
そしてそのスピードが速いかどうか。
以及能不能迅速完成。
はい。あとは、まあ、アイデアを考えるね。
好。除此之外，就是构思自己的想法。
じゃあ、日本語の勉強するのにどういったトレーニングをすればいいのかなっていうアイデアを考える。
比如，思考为了学好日语，应该进行哪些训练。
これも日本語で考えられるかどうかっていう部分が大事になってくる。そう。
能不能用日语思考这些问题，也是非常重要的。没错。
そして、もう1つは、そのアイデアを考えたりとか、
另外，还有一点，就是在构思想法、
状況を整理したりするための使える言葉、文法、表現がちゃんとあるかどうか。
梳理情况时，是否掌握了足够的词汇、语法和表达方式。
これがないと詰まるんですよね。そう。
如果没有这些，就会卡壳。没错。
なんだろう、こう、相手を、なんか、来てほしい、早く、
比如，想表达希望对方快点过来，
みたいな感じっていうっていう、なんか、うーん、拙い。
却只能说出类似“那个，快点，过来”这样的话，就显得很生硬。
ね、ナチュラルじゃない、拙い感じになってしまうけど、
听起来不自然，也不够熟练。
ここに急かすっていう動詞を自分が持っていたとしたら、
但如果你掌握了“催促”这个动词，
あ、友達を急かしてるんだ、急いでって言ってるんだっていうふうに、
就能想到：“啊，他是在催朋友，是在叫朋友快点。”
この状況をぴったり整理することができる。
这样就能准确地梳理眼前的情况。
とか、アイデアをぴったり話すことができる。
或者准确地表达自己的想法。
このぴったり感が多分皆さんのイメージするペラペラな日本語、
我想，这种能够准确表达的感觉，大概就是大家心目中那种说日语很流利的状态，
流暢な日本語なんじゃないかなと思います。そう。
也就是真正流畅的日语吧。没错。
っていうことで、じゃあ、一人でトレーニングできる。
那么，接下来就说说一个人也能进行的训练。
流暢に話すためにやらなきゃいけないことは、
为了能够流利地说日语，需要做的事情是：
一つはポッドキャストで理解するトレーニングをする。
第一，通过播客进行听力理解训练。
その後、もっと自分のペラペラ感を、こう、
在此基础上，如果想进一步
上げていくためには、さっき言った日本語でアイデアを考えたり、
提高自己的日语流利程度，就需要训练刚才提到的用日语构思想法、
状況整理をするスピード、そしてそれに必要な単語や表現、
梳理情况的速度，同时积累所需的词汇和表达方式，
使える表現を増やす、ここをトレーニングしていかなきゃいけない。
增加自己能够实际运用的表达，并针对这些方面进行训练。
で、これはなかなかポッドキャストを聞くだけではトレーニングできないので、
但这些能力很难仅靠听播客来锻炼，
今日はおすすめのトレーニングを2つ紹介したいと思うんですけども、
所以今天我想介绍两种推荐的训练方法。
えー、一つ目は独り言。独り言。
第一种是自言自语。自言自语。
うん、一人で話す、ですね。そう。
嗯，就是一个人自己说话。没错。
そして、もう1つは、日記やジャーナリング。
第二种是写日记或进行日志式写作。
書く、ですね。はい。
也就是写作。好。
この2つをやると、最終的に話せるようになります。
坚持这两种训练，最终就能提高口语表达能力。
なぜか、僕がやったから。はい。
为什么这么说？因为我自己就是这么练过来的。对。
僕がやったからです。
因为我亲自实践过。
僕もね、こうやって今こうやって自由に話してますけど、
现在我虽然能够像这样自由地表达，
最初からこうやって話せたわけではない。
但并不是一开始就能做到的。
ね、日本人がみんな僕みたいにこうやって20分30分止まらずにずーっと何も見ずに話し続けられるわけではない。
并不是所有日本人都能像我这样，连续二三十分钟不间断地说话，而且完全不看稿子。
ね、そういったことを考えると、皆さんも、え、僕も皆さんと同じなんですよ。
从这个角度来说，其实我和大家是一样的。
ね、トレーニングしてできるようになったから、
我也是通过训练才获得这种能力的，
そこをね、紹介したいんですけども、まず独り言。
所以想把这些方法介绍给大家。首先是自言自语。
これはですね、考えるスピードのトレーニングです。そう。
这是一种训练思考速度的方法。没错。
つまり、こう、アイデアを考えるときに、ね、あの、じゃあ、何考えようかな。
也就是说，在构思想法的时候，比如：“接下来想点什么呢？”
じゃあ、今日は、えっと、おいしい料理って何かなっていうのを考えようかな。
“今天就来想想什么食物好吃吧。”
ふんふん、おいしい料理か。
“嗯，好吃的食物啊。”
まあ、僕はしょっぱい料理好きだからな。
“我比较喜欢咸口的食物。”
ラーメンとか好きかな。
“比如拉面，我就挺喜欢的。”
でも、ラーメンしょっぱいだけだからいいのかな?
“不过，我喜欢拉面只是因为它咸吗？”
違う、ちょっと脂っこいのも好きだな。
“不对，我也喜欢稍微油腻一点的食物。”
ふん、あ、食べたいな。
“嗯，啊，真想吃啊。”
どんなラーメン食べたいかな?
“想吃什么样的拉面呢？”
とかっていうのをこう考える。
就像这样不断思考。
この、えっと、まずは、今考えていること。
首先，从自己当前正在思考的事情出发，
その考えにつながっているものに、こう、チェンジする。
再把思路转向与这个想法有关的其他事情。
ここの部分を、早く、早く、早く、たくさん、いっぱいっていう風に考えていく。
训练自己快速、连续、大量地产生这些想法。
これが、独り言でできるトレーニングだと思います。
我认为，这就是通过自言自语能够进行的训练。
で、実際に声を出して話すのがもっといいんですけども、最初恥ずかしいよね。
当然，真正发出声音来说效果更好，但刚开始会觉得不好意思吧。
ね、なんか自分で大して上手でもない。
毕竟自己说得也不算好。
で、僕だったらスペイン語とかもやったけど。
我自己也学过西班牙语。
スペイン語、自分の口から出てくる上手じゃないスペイン語を自分の耳で聞くのは本当に苦しい。
听到自己嘴里说出那些不太流利的西班牙语，真的很难受。
その気持ちはわかる。
我很理解这种感受。
日本語もきっとそうだと思う。
学日语的人肯定也有同样的感觉。
だから、あの、話さずに頭の中で、こう、脳内言語、思考言語、
所以，即使不说出声，只是在脑海中使用日语，把它作为内心语言、思维语言，
つまり考える言語なんですけど、
也就是用来思考的语言，
思考言語として日本語を使っていくっていうのもアリだと思う。
我觉得也是可以的。
これはちょっとトレーニングが必要なんですけども、すぐできるようになると思う。
这需要稍微训练一下，但我想很快就能掌握。
最初、すごく難しかったら、今あるもの、今やってること、
如果一开始觉得特别困难，那么只要用日语描述眼前的东西、正在做的事情，
今見ているものを日本語で説明するっていうだけでも十分。
或者正在看到的事物，就已经足够了。
ね、例えば、僕の前にはカメラがあって、カメラの隣にはライトがあって、
比如：“我面前有一台摄像机，摄像机旁边有一盏灯。”
ライトの、えーっと、光を僕は見ているんだけども、ちょっと眩しいとか。
“我正看着灯光，感觉有点刺眼。”
なんか、そんなんでもいいし。うん。
像这样简单的描述也完全可以。嗯。
今考えていること。
或者描述自己现在正在想的事情。
昼ごはん何食べようかな?
“午饭吃什么好呢？”
この後、えー、ニディアさんとレストラン行くんだけど、どのメニューにしようかな?
“等会儿要和尼迪娅去餐厅，应该点哪道菜呢？”
とかでもいい。うん。
这样也可以。嗯。
こういうふうに考えていくといいと思います。
我觉得可以像这样不断地用日语思考。
で、この時にちょっとだけ意識すると、
而在这个过程中，只要稍微注意一点，
次のステップに上がれる大事なポイントがあるんだけど、これがモニタリング能力。
就能掌握一个帮助自己进入下一阶段的重要技巧，那就是自我监控能力。
モニターっていうのは、まあ、チェックする。
所谓监控，简单来说就是检查。
モニターとしてね。うん。
也就是进行监测。嗯。
何をモニタリング、見るのかと言いますと、
那么，具体要监控什么呢？
自分は何を考えているのか、そして自分は今何を言っているのか、
就是自己正在思考什么、现在正在说什么、
自分は何を言ったのか、そして自分はこれから何を言いたいのかっていうのを、
已经说了什么，以及接下来想说什么，
こう、チェックしておく。
要随时检查这些内容。
話しながら。
一边说话，一边检查。
これ、すっごく難しいんですが、これができるようになると、
这非常困难，但一旦掌握了这种能力，
何ができるか、ポッドキャストが撮れるようになるんですね。
就能够录制播客了。
そう、僕は今までどういう話をしてきて、ね、
比如，我需要知道自己到目前为止讲了什么，
このロジックを通すために、今はこの説明をしていて、で、
为了让整个逻辑连贯，现在正在进行什么解释，
最終的にこういう結論に行きたいから、
以及最终想得出什么结论。
今ここにいるというのが分かってくると、かなりの量話せるようになってきます。
当你清楚自己目前讲到了哪个环节，就能持续说出大量内容。
で、それが最初は5分だったのが、
一开始可能只能监控五分钟的讲话内容，
10分のモニタリングができるようになって、それが15分、20分。
后来逐渐能够监控十分钟，再延长到十五分钟、二十分钟。
ね、長い人だと1時間ポッドキャストを撮っている人とかもいますけども、
有些人甚至能够录制长达一小时的播客，
ああいう方々って多分1時間の自分の話してきたことをモニタリングしているはずなんですね。
我想，这些人应该能够持续掌握自己在这一小时里讲过的内容。
それが実際、頭の中で全部やっている人もいれば、こう、紙に書いて、その紙に、こう、
当然，有些人可能完全是在脑海中完成这个过程，也有人会先把内容写在纸上，
沿って話している人もいると思うんだけど、
然后按照纸上的内容来讲。
その能力っていうのも、これ一つ、独り言で育てることができます。
而这种能力，同样可以通过自言自语来培养。
ちょっと、話がめちゃくちゃになったので、
刚才讲得有点乱，
きれいにまとめたいと思うんだけども、まずは考えるスピード。
我想重新整理一下。首先是思考速度。
このスピードがないと会話ではパッと出てこないし、ね、
如果思考速度不够快，对话时就无法迅速作出反应。
どれだけ日本語が話せても考えるスピードが遅かったら、
无论日语说得多好，如果思考速度慢，
出てくる日本語だって遅くなる。
说出日语的速度也会变慢。
じゃあ、どうやってこの考えるスピードを上げるのかというと、
那么，怎样才能提高思考速度呢？
独り言を言う、独り言を考える、一人で日本語で考える、
就是自言自语，在脑海中自言自语，一个人用日语思考。
何を考えるか、アイデアだったりとか、今見ているもの、
思考什么呢？可以是各种想法，也可以是眼前看到的事物，
状況の整理をするというのがこれ一つですね。
或者梳理当前的情况。这就是其中一种训练方法。
で、ここで必要なのは難しい言葉を使うことじゃないんですよ。
这里需要注意的是，并不要求使用复杂的词汇。
スピードなの。うん。
重要的是速度。嗯。
だから、言葉が汚くても、いや、言葉が汚いって、ちょっと、意味違うね。
所以，即使用词不够好……不对，说“用词不好”好像意思不太准确。
あの、ぴったりの言葉でなくても、とにかくポンポンポンポンポン考えればいい。そう。
即使找不到最贴切的词，也没关系。总之要让想法一个接一个地快速涌现。没错。
じゃあ、もう一つ、ね、そのアイデアを考えたり、
那么，接下来再说另一种训练。当你已经能够通过自言自语来构思想法、
状況整理が独り言でできるようになった。
梳理情况之后，
じゃあ、もっとぴったりの言葉、ぴったりの表現、
如果想进一步使用更加贴切的词汇和表达方式，
そういった文法っていうのをうまくきれいに使って、こう、
并且能够恰当地运用语法，
美しい文章を話せるようになりたいっていう人がどうすればいいかと言いますと、
说出更加优美、自然的句子，应该怎么做呢？
日記とかジャーナリングですね。
答案就是写日记或进行日志式写作。
これは書く作業なので、やっぱり話すよりもゆっくり考えられるのと、
因为这是写作，所以相比说话，可以花更多时间慢慢思考，
今まで自分が作った文章っていうのを目で見て変えることができるんですね。
而且能够直观地看到自己写过的句子，并进行修改。
ね、実際、会話、こういったポッドキャスト、話すっていう作業って、
实际上，无论是日常对话，还是像这样的播客，只要是口头表达，
もう1回口から出ちゃったら変えられないんですよ。
话一旦说出口，就无法再修改。
でも、文章っていうのは消したり書き足したり変えたりして、
但写文章不同，可以删除、补充或修改内容，
最終的に美しいものを作っていけばいいし、それを考えられる。
最终把文章打磨得更加优美，而且有充足的时间思考。
時間っていうのはすっごく多いですよね。
能够用来思考的时间非常多。
そして、何よりも調べられるということで、
更重要的是，写作时还可以查阅资料。
この自分の日本語を美しくしていきたい人は、
所以，对于想让自己的日语表达更加优美的人来说，
日記とかジャーナリングやったほうがいいと思います。そう。
我建议进行日记或日志式写作训练。没错。
で、これでもね、あの、すごく大事なんだけど、
另外，还有一点也非常重要。
実際自分が何を言いたいのか、何を言ってるのか、
那就是在写作时，要随时检查自己究竟想表达什么、正在表达什么，
今まで何を言ったのかっていうのをチェックしながら文章を書くと、
以及之前已经表达了什么。
いい文章って書けると思います。
我觉得这样就能写出好文章。
あの、実際ね、あの、僕結構自慢でよく使ってるんですけども、えっと、
其实，我经常拿这件事来炫耀，就是，
マイブックっていうのを今年やっていまして、
我今年一直在写一本叫作《My Book》的日记本。
1月1日からざーっと、もうね、かれこれ何ページですか?
从1月1日开始一直写到现在，已经写了多少页了呢？
えっと、307ページ、残り2ヶ月ちょっとですけども、そう、
嗯，307页。虽然今年还剩两个多月，不过，
307ページ、毎日これぐらいの量、ドワーッと書いてきました。
已经写了307页，每天都像这样一口气写下这么多内容。
で、この中で気づいたんだけど、やっぱりね、書いている途中に、
在这个过程中，我发现，写着写着，
今までどんな文章のつながりで何を書いてたんだっけ?
有时会想，刚才写了什么？前后文是怎么衔接的？
で、えっと、主語は何だったっけ?
还有，主语是什么来着？
表現はどういうふうに使って、はが2つないようにとかって考えるとね、
该怎么使用表达方式，怎样避免重复出现两个助词“は”等等。
結構ネイティブでも頭使うんすよ。うん。
即使是日语母语者，也得费不少脑筋。
それも僕はあのボールペンで書いてるんで、一発書き。はい。
而且我是用圆珠笔写的，都是一气呵成。
あの、別にね、ボールペンで紙で書く必要はないと思います。
不过，我觉得没必要非得用圆珠笔在纸上写。
あの、普通にね、パソコンでワードでカタカタカタって書いてもいいでしょうし。うん。
也可以直接用电脑，在Word里敲键盘写。
っていうことで、この深く強く考える。
总之，这就是训练自己深入、认真思考的能力。
あ、さっき言い忘れちゃったんだけど、えっと、
对了，刚才忘记说了，
独り言っていうのは、早く考えるトレーニング。
自言自语是训练快速思考的方式。
これに対して、日記とかジャーナリングは、深く強く考えるトレーニング。
相比之下，写日记或进行日志式写作，则是训练深入、认真思考的方式。
これを2つ組み合わせていくと、
如果把这两种训练结合起来，
この自分の頭の中にあるインフォメーションっていうのが、
那么自己头脑中的信息，
はっきりと、面白く、きれいになってくる。
就会变得更加清晰、有趣、有条理。
で、そうすると、じゃあ実際話すときにポンと日本語が出てきて、
这样一来，真正与人交谈时，日语就能自然而然地脱口而出，
ね、相手におーって思ってもらえる。
让对方觉得：“哇，真厉害！”
はい、そういったトレーニングって、今まで相手いらないんですよ。
而且，这些训练都不需要别人陪同。
全部一人でできる。
全部都可以独自完成。
そう、っていうことでね、まあぜひぜひ、あの、スピードと、
所以，希望大家一定要尝试，为了训练思考的速度，
あと、強さ、深さをトレーニングするために、独り言、
以及思考的力度和深度，可以通过自言自语，
そして日記を書いたり、ジャーナリング、
还有写日记、进行日志式写作，
何かを自分のアイデアを書く作業っていうのをやってみてください。
尝试把自己的想法写下来。
で、最後なんですが、もう一つ話せるようになるために必要なもの、
最后，我还想谈谈要想提高口语能力所需要的另一件事。
ちょっとテーマは外れちゃうんだけど、勉強って大事っていう話。うん。
虽然有点偏离主题，但那就是学习的重要性。
この勉強っていうのは日本語の勉強ではなく、知識の勉強。
这里所说的学习，不是学习日语，而是学习各种知识。
そう、ね、経済の知識、えっと、文化の知識だったりとか、
比如经济知识、文化知识，
あと哲学とかの考える力、それの、なんだろう、
还有哲学，以及哲学所涉及的思考能力。怎么说呢，
哲学をこう考える力を鍛えるための、こう哲学、
就是为了锻炼哲学思辨能力，
哲学の名言、有名なフレーズ、それを考えること。
去思考哲学名言和一些著名的哲学语句。
これって日本語とは一見関係ないように見えるんだけども、
这些乍看之下似乎与日语没有关系，
やっぱりね、考えれば考えるほど、
但实际上，思考得越多，
知識を知れば知るほど、文化を知れば知るほど、
掌握的知识越丰富，对文化了解得越深入，
話せることってどんどんどんどん増えていくんですね。うん。
能够谈论的话题就会越来越多。
なので、いろんなものに出会ってください。
因此，希望大家多接触各种不同的事物。
そう、本でもいいですし、ね、アニメでもいいし、今まで見なかったテーマ의、
可以读书，也可以看动漫，还可以接触以前从未关注过的领域。
例えば、いきなりファイナンスの勉強をちょっとしてみようかな。
比如，突然想尝试学习一点金融知识。
それは、相手とお話をするために、すごく必要なものだと思います。
我认为，这些知识对于与别人交流非常重要。
うん、ありがたいことにね、あの、僕、ほんと、1週間にいろんな方と、あの、
值得庆幸的是，我每周都有机会与许多不同的人
会話レッスンをするんですけども、あの、経済について、世界の政治について、
进行日语会话课程。我们会谈论经济、世界政治，
あとは、あの、奥さんとか旦那さんのお話について、スポーツについて、
也会谈论妻子或丈夫的事情、体育，
筋トレについて、食事について、文化について、宗教について、ね、
健身、饮食、文化、宗教，
日本語について、えっと、文法について、単語についてとか、本当に、もう、
以及日语、语法、词汇等，
山ほどいろんなテーマについて、
涉及的话题非常广泛，
ありがたいことにお話を聞くことができるんですけども、
我很幸运能够听到大家分享各种各样的事情。
まあそういった方々とお話しするためには、
不过，要想和这些人好好交流，
やっぱり自分もそういったことを知っておかないと、
自己也必须对相关话题有所了解，
いい会話ができないということでね。うん。
否则就很难进行高质量的对话。
日本語の勉強に疲れたなって思ったら、ちょっと自分の興味のあることを、
所以，如果觉得学日语有些累了，不妨找一些自己感兴趣的内容，
日本語ででもいいですし、え、自分の母語でもいいので、調べてみてください。
无论用日语还是自己的母语，都可以去查阅和了解。
そうするとね、多分皆さんの会話能力、もっと会話の中で、あ、
这样一来，我想大家的会话能力就会进一步提高，
会話の能力が上がりますし、会話の中でもっと自由な気持ちになれると思います。
在交谈时也能更加自由、从容地表达自己。
はい、ということでね、皆さん引き続き日本語の勉強頑張ってください。
好了，希望大家继续努力学习日语。
最後にお知らせをさせてください。
最后，请允许我介绍几项相关信息。
ゆーの日本語ポッドキャストではパトレオンをやっております。
Yuu的日语播客开设了Patreon赞助平台。
こういったパトレオンのね、サポートをしていただきますと、えっと、1ヶ月間、
如果大家通过Patreon提供赞助，就可以在一个月内
僕のシャドーイングトレーニング用のホームページ、
访问我专门用于跟读训练的网站。
これにアクセスすることができます。
也就是说，可以获得该网站一个月的访问权限。
これもね、型をつかむ、悠々っぽさの雰囲気をつかむとか、
这种训练也有助于掌握日语表达的固定模式，模仿我悠的说话风格，
あと、んだけどーとか、んですがーとか、
以及学习“んだけどー”“んですがー”等表达，
なんですとーとかっていう言葉の終わり、日本人っぽい、こう、
还有“なんですとー”等句尾表达，掌握日本人说话时
終わり方っていうのをつかむのにすごくいいトレーニングになると思います。
自然的句尾处理方式。我认为这是非常有效的训练。
興味があったら、このポッドキャストの説明欄のところに、
如果感兴趣，可以在本期播客的简介栏中
パトレオンってありまして、そこをクリックして、
找到Patreon链接，点击进入，
1ヶ月5ドルのサポートをしていただきますと、
每月赞助5美元，
ホームページアクセスできますので、興味があったらよろしくお願いします。
就可以访问该网站。感兴趣的朋友欢迎支持。
そして、Spotifyのポッドキャストもやっております。
此外，我还在Spotify上发布播客节目。
こちらの方はですね、まあ割とのんびりとラジオ感覚で、
这个节目整体节奏比较轻松，就像听广播一样，
いろんなテーマについてお話しするポッドキャストになっています。
主要是围绕各种不同的话题展开聊天。
いろんなテーマについて話すので、いろんな単語にも出会えると思います。
因为涉及的话题广泛，大家也能接触到各种各样的词汇。
さっき言った単語とか文法、表現とかっていうのは、
前面提到的词汇、语法和表达方式，
いろんなことを考える上ですごく大事な、あの、鍵になっていると思いますので、
对于思考各种问题都非常重要，可以说是关键所在。
そういった言葉を増やすっていう意味も、
因此，为了增加这方面的词汇和表达积累，
そういったトレーニングも兼ねて、ぜひぜひ聞いてもらえると嬉しいです。
也为了进行相关训练，希望大家能够多多收听。
Spotify、Apple Podcastのリンクもこの動画の説明欄に貼ってあります。はい。
Spotify和Apple Podcast的链接也放在了这段视频的简介栏中。
ということで、皆さん引き続き日本語の勉強頑張ってください。
那么，希望大家继续努力学习日语。
それじゃあ、またね。
我们下次再见。
バイバイ。
拜拜。