散歩の話をしよう！｜Bite Size 日语播客 Ep.736｜2026年10月22日
みなさん、こんにちは！Bite Size Japaneseのレイラです
大家好！我是 Bite Size Japanese 的蕾拉。
元気ですか？
大家过得好吗？
このポッドキャストは、友達と話すような感じで
这是一档让大家像和朋友聊天一样，
自然な日本語を勉強できるポッドキャストです
轻松学习自然日语的播客节目。
今回はね「散歩」について話します
这一期呢，我想聊聊“散步”。
みなさんは、散歩好きですか？
大家喜欢散步吗？
どれぐらいよく、散歩に行ってますか？
你们多久出去散一次步呢？
実はね、私は本当に散歩が大好きで
其实呢，我真的特别喜欢散步，
確か8年間ぐらい、ずっと毎日散歩に行ってます
我记得大概已经连续八年每天都出去散步了。
とにかく、散歩って人生をゆたかにしてくれるし
总之，散步能让生活变得更加丰富多彩，
本当ね、いいことばっかりなんですね！
真的有数不清的好处！
なので、今回のエピソードでは
所以，在这一期节目中，
散歩の良さについて、みなさんと話してるような感じで
我想像和大家聊天一样，
紹介したいなと思っています！
介绍一下散步的好处！
このポッドキャスト、ぜひね、散歩でもしながら
希望大家可以一边散步，
まあ、何しながらでもいいんだけどね、気楽に
当然，做其他事情的时候听也可以，总之放轻松，
最後まで、楽しく聞いてくれたらうれしいなと思っています
如果大家能开心地听到最后，我会很高兴。
まあ最近ね、私毎日散歩に行くんですけど
最近呢，我每天都会出去散步，
だいたい、朝の6時半から7時ぐらいに家を出て
通常早上六点半到七点左右出门，
1時間歩いてるんですね
然后走一个小时。
朝の散歩のいいところって、もう本当にいっぱいいっぱいあって
早晨散步的好处真的特别特别多，
とにかく、散歩に行くと、まず家を出て
总之，出去散步时，首先走出家门，
外の朝の冷たい風を感じるでしょ
就能感受到外面清晨凉爽的微风，对吧？
太陽のまだ弱いやさしい光を、肌（はだ）で感じながら歩くんですよね
一边走，一边让肌肤感受清晨阳光柔和而微弱的照射。
そうすると、もう体中（からだじゅう）、目が覚めてきて
这样一来，整个身体就会逐渐苏醒，
もちろん、体動かすから、体の目も覚めるし
当然，因为身体在活动，所以身体也会清醒过来，
あと、頭も、すごくすっきりするんですね
而且头脑也会变得非常清醒。
やっぱり、朝起きてまだねむい状態ってまだまだ頭が働かないし
毕竟，早上刚起床时还迷迷糊糊的，脑子也不太转得动，
ちょっと、ぼーっとしてる感じ
总觉得有点发呆。
散歩に行くと、少しずつ少しずつ、頭と体すっきりしてきて
出去散步后，头脑和身体就会一点一点地清醒过来，
きれいな太陽が見れて
还能看到美丽的朝阳，
もう、この時間がまず、とにかく楽しみ！
光是这段时光，就已经让我无比期待了！
だから、なんかね、朝早く起きるの嫌じゃないんですね
所以呢，我一点也不讨厌早起。
この時間に散歩に行くといい理由は
之所以选择这个时间去散步，
そろそろ、オーストラリアは夏なので
是因为澳大利亚马上就要进入夏天了，
この時間だと、まだすずしいんですね
这个时间天气还比较凉爽。
だから、寒くもないし、暑くもないっていう天気の中
所以，我会趁着天气不冷也不热的时候，
散歩に行きます
出去散步。
私はね、散歩の1番のハイライトは、散歩で一番うれしいことは
对我来说，散步最大的亮点、最让我开心的事情，
やっぱり、あの自然のきれいな景色を見れることですね
果然还是能够欣赏美丽的自然风景。
いや、やっぱさ、ずっと家の中にいたり仕事をしていると
毕竟啊，如果一直待在家里或者忙于工作，
ちょっと、何か自然からはなれてしまうような感じしませんか？
是不是会觉得自己渐渐远离了大自然呢？
まあ、そうですよね
其实也是理所当然的。
家の中に自然があるわけでもないから
毕竟家里也没有什么大自然的景色。
だから、やっぱ私の場合は散歩に行って
所以，对我来说，出去散步的时候，
いつもね、木がたくさん生えてる道を選んで歩いてるんですけど
我总会选择树木茂盛的道路，
木とか草とかね、けっこう自然が多い場所に
去那些有很多树木、花草，
いつも散歩に行きます
自然环境比较丰富的地方散步。
そうすると、本当に自然を近くに感じられて
这样就能真切地感受到大自然就在身边，
鳥もたくさんいるし、虫も多いけどね
那里有很多鸟，当然虫子也不少。
だから、鳥の声を聞きながら、風を肌に感じながら
所以，一边听着鸟鸣，一边感受微风拂过肌肤，
ちょっと冷たい空気の中ね
在略带凉意的空气中，
太陽の光も感じて歩くのが、なんていうかな？
一边沐浴着阳光，一边走路，该怎么形容呢？
「生きてる！」って感じがするんですよね
就会有一种“我真切地活着！”的感觉。
すごく大げさに聞こえるかもしれないけど
听起来可能有些夸张，
なんか、それぐらい「散歩」っていうのは、私の中の毎日のね
但对我来说，散步就是这样一件事，在我每天的生活中，
時間の中で、本当に特別（とくべつ）な時間です
它真的是一段非常特别的时光。
どうでしょうか？ここまで聞いて
怎么样？听到这里，
みなさんも「散歩行きたいな〜」とか思いませんか？
大家是不是也开始想“好想出去散散步啊”？
でもさ、やっぱりストレスを感じた時に
不过啊，人在感到压力的时候，
ちょっと建物の外に出て、自然を見るっていうのは
走出建筑物，到外面看看大自然，
ストレス解消（かいしょう）の効果（こうか）があるって言いますよね
据说确实有缓解压力的效果。
ストレスを下げて、ちょっとね、気分転換（きぶんてんかん）をする
可以减轻压力，稍微转换一下心情。
「気分転換（きぶんてんかん）」って聞いたことありますか？
大家听说过日语里的“気分転換”这个词吗？
「気分を変える」っていう意味ですね
意思就是“转换心情”。
こう、ちょっとストレスを感じてる時に違うことをやって
就是在感到压力的时候，尝试做点不同的事情，
自分の気分も変える
让自己的心情也随之改变。
それを「気分転換」って言うんですけど
这就叫作“気分転換”，也就是转换心情。
散歩は、まじで、最高の気分転換になります
而散步真的是转换心情的绝佳方式。
まあそれだけじゃなくて、もちろん健康の効果も大きいですよね
不仅如此，散步对健康当然也有很大的好处。
もちろん、どれぐらいの距離を歩くかにもよると思うんですけど
当然，我觉得这也取决于走路的距离，
私の場合は、毎日大体最近は5kmは必ず歩いてます
就我而言，最近每天至少会走五公里。
だから、1時間ちょっとかかるんですね
所以需要花一个多小时。
私、この8年間毎日歩いてて気づいたのは
这八年来，我每天坚持走路，发现了一件事，
なんかね、1日4km、5kmとか6km
就是每天走四公里、五公里或者六公里，
毎日歩いている時は、やっぱ体の調子がちょっといい感じ
身体的状态确实会比较好。
ちょっとやせる…やせる、とはいかないかもしれないけど
体重可能会稍微下降……不过也不一定真的会瘦，
ちょっと体に筋肉がついて、なんか姿勢が良くなったり
但身体会长出一些肌肉，姿势也会有所改善，
体が軽く感じたり
身体也会感觉更加轻盈。
あとね、たまにさ、買い物とかに行って
另外，有时候出去购物，
1日10kmとか歩いたとしても
即使一天走上十公里，
そんなに疲れないような体になっていると思います
我觉得自己的身体也已经变得不太容易疲劳了。
だから、いや、私ね
所以啊，其实我呢，
実は、散歩以外、他に運動は全然してないんですね
除了散步以外，完全没有做其他运动。
家で仕事してるから、家から出ることもほとんどないので
因为我在家工作，平时也几乎不出门，
散歩ぐらいしか運動はしてないんだけど
所以基本上只有散步这一项运动。
散歩で1日5km、6km歩くだけで
但仅仅是每天散步五六公里，
かなりいい運動になってるなって感じてます
我就觉得已经达到了相当不错的锻炼效果。
足の筋肉もけっこうつくし
腿部肌肉也会得到不少锻炼，
不思議なことに、かたの筋肉もつくんですね
神奇的是，肩部肌肉也会变得更发达。
びっくりじゃない？
是不是很让人惊讶？
「え？散歩してるのに、なんで肩の筋肉がつくんだろう？」って
我之前还在想：“咦？明明只是在散步，为什么肩部肌肉也会变发达呢？”
思ってたんですけど、よくよく考えたら、歩く時ってうでを
后来仔细想想，走路的时候，我们不是会把手臂
前と後ろに、ふって歩いてますよね
前后摆动着走路吗？
そうすると、うでを動かしてるから
这样一来，因为手臂一直在活动，
その、かたの筋肉がつくんだと思います
所以肩部肌肉也得到了锻炼。
多分ね、そういうことだと思う
我想大概就是这个原因吧。
よく考えると「歩く」っていうのは全身運動ですよね
仔细想想，“走路”其实是一项全身运动，对吧？
背中も使うし、お腹の筋肉も使ってるはず
背部肌肉会参与，腹部肌肉应该也会用到。
うでと足と、全部使うから
手臂、双腿，全身各个部位都会参与，
体をバランスよく運動ができる、と言ったらいいかな
可以说是一种能够均衡锻炼身体的运动吧。
だけど、筋肉トレーニングって、なかなかバランスよく
但是，力量训练就不一样了，想要均衡地
体中の筋肉をきたえるって難しいと思うんですよね
锻炼全身的肌肉，我觉得其实挺难的。
「筋トレ」って、なかなか続かなくないですか？
而且，力量训练不是很难坚持下去吗？
どうでしょう？みなさん
大家觉得呢？
これまで、家で「筋肉トレーニング（筋トレ）」を始めて
你们以前有没有试过在家开始做力量训练，
なんか、あんま続かなかったり
结果没能坚持多久，
ジムに行っても、なかなか続かなかったりしたことないですか？
或者即使去了健身房，也很难坚持下去的经历呢？
私もね、まあそんな感じで、筋トレは
我也是这样，说到力量训练，
もうちょっと若い時は、けっこう続けて
我年轻一些的时候，倒是坚持过挺长一段时间，
家でね、やってたんだけど、まあ軽いもの
当时是在家里做一些比较简单的训练，
スクワット30回とか、腹筋30回とかそんな感じだけど
比如三十次深蹲、三十次仰卧起坐之类的。
なんか、けっこう筋トレって続いてるのに
虽然有时候力量训练能坚持挺长一段时间，
しばらくやめて、またやり始めて、またやめちゃって
但过一阵子又停下来，重新开始后又放弃，
そういうのの、くり返しだったんですね
就这样反反复复。
やっぱ理由は、筋トレって、始めるハードルが高い
我觉得原因还是力量训练的入门门槛比较高。
「始めるハードルが高い」っていうのは
所谓“开始的门槛比较高”，
最初「筋トレやろう！」ってする時に
就是当你决定“好，开始做力量训练吧！”的时候，
レベルが高くて、頑張らないといけないでしょ
会发现难度不低，必须付出不少努力，对吧？
だから、軽い気持ちで筋トレできないんですね
所以很难抱着轻松的心态去做力量训练。
私の場合は、なんか「やるぞ！」と思って、
对我来说，必须先下定决心“我要开始练了！”，
なんかやらないと、なかなかできない
不这样给自己鼓劲，就很难真正开始。
ただ、なんか散歩は、私の場合は「運動しよう！」と思って
但是散步不一样，我并不是抱着“我要运动！”的想法，
散歩に行ってるわけじゃなくて
才出去散步的，
「よし、気分転換にちょっと外に出よう！」
而只是想着“好，出去走走，换换心情吧！”
ぐらいの気持ちなんですね
大概就是这样一种轻松的心态。
多分、だからすごく続いたんだと思います
我想这大概就是我能一直坚持下来的原因。
はい、どうでしょう？
好了，大家觉得怎么样？
みなさんの中にも、定期的にというか
不知道大家当中有没有人会定期散步，
毎日散歩してるような人はいるのかな？どうでしょうか？
或者说每天都会出去散步呢？
なんか、ここまで聞いて
听到这里，
「ちょっと散歩したいな」とか思いましたか？
大家有没有产生“我也想出去走走”的想法呢？
もし思ってくれたらうれしいなと思います
如果有的话，我会很高兴。
なかなか、散歩始めるっていうのも難しいかもしれないから
不过，开始养成散步的习惯可能也没那么容易，
そういう人は、例えば、ちょっとだけ歩く習慣から
所以我觉得可以先从每天稍微走一走，
始めてもいいかなと思う
这样的小习惯开始。
例えば、仕事が終わった後に
比如，下班之后，
「ちょっとコーヒーでも買いに行こう」って
想着“出去买杯咖啡吧”，
家から歩いて10分のところにあるカフェに行ってもいいしね
然后步行去一家离家十分钟路程的咖啡馆。
あとは、いつもだったら自転車を使ってコンビニに行ってるけど
或者，平时习惯骑自行车去便利店，
今日は歩いてコンビニに行こう、とか
今天就改成步行去便利店，
そういうことでも、いいんじゃないかなと思うんですね
我觉得像这样做也挺好的。
目的があった方が歩ける、っていう人もいると思うからね
毕竟有些人可能需要有个明确的目的，才更愿意走路。
でもね、多分、多くの人は
不过，我想大多数人
「歩くっていうことだけに、1時間も時間使えない！」
可能都会觉得：“我可没办法专门花一个小时走路！”
っていう人、多いんじゃないかなと思うんですね
抱有这种想法的人应该不少吧。
やっぱり、みんな忙しいしね
毕竟大家都很忙。
それが一番の理由かな？
这大概是最主要的原因吧？
もう1つは、やっぱり、1時間も歩くって
还有一个原因，就是有些人觉得，花整整一个小时走路，
なんか「時間を無駄にしてるように感じる」って人が
好像是在浪费时间。
多いんじゃないかなと思う
我觉得应该挺多的。
確かに「1時間歩くんだったら、10分筋トレした方がいい！」
确实，有人会说：“与其走一个小时，不如做10分钟力量训练！”
運動のためにね
毕竟是为了锻炼身体嘛。
そう思う人もいるかもしれないですよね
可能也有人是这么想的吧。
で、いや全然賛成というか、納得、納得なんですけど
对此我完全赞同，也完全能够理解。
なんか、私にとって散歩に1時間をかけるっていうのは
不过，对我来说，花一个小时散步，
もちろんね、自分がリモートワークして
当然，也是因为我在家远程办公，
時間があるからできることではあるんだけど
有时间才能这么做。
でもね、その散歩に1時間をかけるっていうことに
但是，我觉得花一个小时散步这件事，
けっこう、意味もあると思うんですね
其实还是很有意义的。
例えば、気分転換をしたい時って、別に「10分の筋トレ」とか
比如，想转换心情的时候，做10分钟力量训练，
「10分ショートビデオを見る」とか、そういうのでも
或者看10分钟短视频之类的，
気分転換にはね、なることはあると思うんだけど
我觉得也确实能起到转换心情的作用。
1時間散歩をすると、1時間って長いからさ
但如果散步一个小时，因为时间比较长，
私は、例えば散歩の前に、仕事のことで不安なこととか
比如说，我在散步前对工作有些担忧，
いろいろ考えてることがあったとしても
或者脑子里想着各种事情，
1時間も歩いてると、長いからね
走上一个小时，毕竟时间很长，
そのうちに、けっこう忘れてきたり
走着走着，就会渐渐忘掉那些烦恼，
本当に心が切り替わったりするんですよね
心情也真的会彻底转换过来。
だから、10分とか歩いただけでは
所以，如果只走10分钟左右，
もちろん、ちょっと気分転換になっても
当然也能稍微转换一下心情，
完全に気持ちが変わらないかもしれないけど、1時間もかければ
但心情可能不会完全改变，而如果花上一个小时，
その間に、けっこう心の整理がつく感じがするかな
我就觉得能在这段时间里把思绪整理得比较清楚。
あと、1時間散歩してる間に、ただ歩くだけじゃなくて
另外，散步的这一个小时里，也不只是单纯走路，
その間に、いろんなことが
我觉得在这段时间里，
意味があることができると思ってるのね
还能做很多有意义的事情。
例えば、ポッドキャストを聞きながら歩いてもいい
比如，可以一边听播客一边散步。
そしたら、リスニングと散歩、どっちもできる
这样既能练习听力，又能散步。
しかも、自然が多いところを歩いたら
而且，如果走在自然环境优美的地方，
気持ちもリフレッシュされるし
心情也会焕然一新，
いろんなことで、満足できますよね
各方面都能让人感到满足。
運動にもなってる、勉強にもなってる、太陽の光もあびてるし
既锻炼了身体，又学到了知识，还晒了太阳，
自然の中にもいるし、みたいな、すごく満足すると思うんですね
又置身于大自然中，我觉得真的会很有满足感。
あとは、私の場合は「頭を冷やす」っていうのが大事かも
另外，对我来说，“给头脑降降温”可能也很重要。
もちろん、暑い天気の散歩してもね、頭は冷えないんだけど
当然，天气炎热时出去散步，头脑也不会凉快下来。
その、朝の早い時間とか、すずしい時間に外を歩くと
不过，如果在清晨或者天气凉爽的时候出门走走，
冷たい風で、頭がちょっと冷えるでしょ
凉风吹过，头部就会稍微凉快一些，对吧？
それが私にとって、すごく心地いいんですね
对我来说，这种感觉特别舒服。
けっこう、私は仕事とか考え事とかすると
我在工作或者思考事情的时候，
なんかね、頭の中が、紙をぐちゃぐちゃってつぶした感じ
经常会觉得脑子里像一张纸被揉成了一团，
なんか、ああいう状態になって、ちょっと熱っぽくなるのかな
就是那种乱糟糟的状态，头脑似乎还有点发热。
けっこう頭、熱がたまりやすい性質なのかもしれないです
可能我的体质就是头部比较容易积聚热量吧。
あとは、スマートフォンとか、パソコンとかの画面を
另外，如果长时间盯着智能手机或电脑屏幕，
長く見ていても、なんかね、頭の真ん中に熱がたまる感じがして
也会觉得脑袋中央好像积聚了热量，
そうなってくると、頭がぼーっとしてくるんですね
这时候，头脑就会变得昏昏沉沉。
そういう時に、1時間ぐらい歩いて頭を風に当てて冷やすと
遇到这种情况，如果出去走一个小时左右，让风吹吹头部、降降温，
頭がね、すごくすっきりして
头脑就会变得特别清醒，
散歩の後、ちゃんとまた、考えれるようになると思うんですね
散步回来后，就能重新好好思考问题了。
なので、私は散歩は頭にもすごくいいと思ってます
所以，我觉得散步对头脑也非常有好处。
例えば、もしね、散歩に友達と一緒に行ったり
比如，如果和朋友一起去散步，
家族で行ったり、夫婦で行ったりしたら
或者和家人、夫妻两人一起去，
そういう、おしゃべりの時間にもなりますよね
也能成为彼此聊天交流的时间。
私は、日本に住んでた時はね
我以前住在日本的时候，
夫のジャックが仕事が終わった後は
丈夫杰克下班后，
二人で一緒に、いつも散歩に行ってました
我们两个人总会一起出去散步。
けっこう、その時間は二人にとって大事で
那段时间对我们两个人来说相当重要。
散歩しながら、何にも話さない時もあるんだけど
虽然有时候散步时什么也不说，
よくね、お互い、その日のこととか、いろんなことをね
但我们经常会聊聊彼此当天发生的事，
散歩しながら話してました
或者边走边聊各种话题。
そういうふうに考えると、散歩に1時間かけるって
这么一想，花一个小时散步，
ちょっとムダに聞こえるんだけど、意外にムダじゃない
听起来似乎有点浪费时间，其实却并不浪费。
ムダじゃないし、本当に有意義（ゆういぎ）な時間になるなって思う
不仅不浪费，我还觉得这真的是一段非常有意义的时光。
「有意義（ゆういぎ）」っていう言葉
“有意义”这个词，
これは「意味がある」「価値がある」っていう言葉ですね
就是指“有意义”“有价值”。
「有意義」です
这就是“有意义”。
まあね、まあそうは言っても多分
不过，话虽如此，
みなさん、やっぱ忙しいと思うんですよね
我想大家平时应该都很忙吧。
最近、私の夫が仕事が始まって
最近，我丈夫开始了一份新工作，
散歩とか行けなくなっちゃったんですよね
结果就没办法出去散步了。
今までは、日本に住んでた時の仕事はね
以前住在日本时，他工作的地方，
家からもっと近かったし、仕事時間も30分今より短かったかな
离家更近，而且工作时间好像也比现在短30分钟。
だから、4時半には家に帰ってきて
所以，他下午4点半就能回家，
その後、散歩に行ってたんですけど
然后我们就一起出去散步。
今の彼の仕事は、朝6時半に家を出て
但现在这份工作，他早上6点半就要出门，
夕方の6時半に帰ってくる仕事なんですね
傍晚6点半才能回家。
で、仕事に行くのも車じゃないと行けない場所だし
而且工作地点必须开车才能到。
もう家に帰ってきたら、もうヘトヘト疲れきって
等他回到家，已经筋疲力尽了。
もう夜の9時半には寝ないと、次の日5時半に起きれない
晚上9点半就必须睡觉，否则第二天早上5点半就起不来。
みたいな感じなんですね
基本上就是这样的生活。
いや、やっぱり、なんかフルタイムで働くって大変だね
不得不说，全职工作真的很辛苦啊。
本当に大変だね
确实非常辛苦。
私は、ホテルの仕事をしてた時は大変だったんだけど
我以前在酒店工作的时候也很辛苦，
今の彼ほど大変じゃなかったから
但还没有他现在这么辛苦。
そういう、ジャックみたいな人が、散歩の時間作ろうと思ったら
像杰克这样的人，如果想挤出时间散步，
まあ無理じゃないけど、まだ暗い朝の時間とか
虽然也不是完全不可能，但只能选择天还没亮的清晨，
暗い夜の時間になっちゃうよね
或者天已经黑了的晚上。
でも、例えば夜の散歩ね、気持ちいいと思います
不过，我觉得晚上散步其实也挺舒服的。
私たちも、夜10分だけ、犬と散歩に行ったりすることもあって
我们有时也会在晚上带狗出去散步10分钟左右，
まあ、夜は夜でね、けっこう気持ちはいいです
晚上散步也有晚上散步的好处，感觉还挺舒服。
まあただしね、なんか夜、1時間も歩く気にはなれないけどね
不过，我倒是不太想在晚上走整整一个小时。
真っ暗で何にも見えないし、週末は散歩の時間があるので
毕竟外面漆黑一片，什么也看不见。而周末有时间散步，
週末は、私とジャック二人で、よく散歩に行ったりします
所以周末我和杰克经常会一起出去走走。
だから、もし、みなさんも忙しかったらね
因此，如果大家平时也很忙，
まあ、週末とか、本当にまあちょっと夜の10分、20分でも
不妨利用周末，或者晚上抽出短短10到20分钟，
ちょっと外に出て歩いてみる、っていうのを
试着到外面走一走，
習慣にしたらどうかな？
把它养成一种习惯，怎么样？
私は本当に、散歩が習慣になりすぎて
我现在真的已经完全养成了散步的习惯，
もう、最近だと散歩に行かないと
最近如果哪天没有出去散步，
なんかね、体がソワソワするんですね
身体就会觉得坐立不安。
「ソワソワする」って、みなさんきいたことありますか？
大家听说过“坐立不安”这个词吗？
「ソワソワする」っていうのは、体が何かをしたくて
“坐立不安”就是身体总想做点什么，
我慢できない、あれしたい、これしたい、みたいな
忍不住想做这件事、那件事，
そういうのが体で感じる、それが「ソワソワする」なんですけど
身体能感受到这种躁动不安的感觉，这就叫“坐立不安”。
散歩に行きたくて、しょうがない感じ
就是特别想出去散步，忍不住想去的感觉。
ソワソワするんですね
整个人都会坐立不安。
散歩に行かないと、なんかね、調子が出ない
如果不出去散步，总觉得提不起精神，
一日、あんまり頑張れないんですよね
一整天都没办法好好努力做事。
散歩に行かないと、体がねむいし、だるくて動かないし
不散步的话，身体就会犯困、乏力，不想动弹，
なんか、頭もすっきりしない、っていうよう状態です
头脑也不清醒，就是这样的状态。
あと、便が出ない
另外，还会排便不畅。
トイレに行っても、うんちが出なかったりすることもあるし
有时即使去了厕所，也拉不出大便。
あと太陽に当たらなかったら
而且，如果没有晒到太阳，
なんかね、気分が下がったままなんですよね
心情就会一直很低落。
そういう理由で、本当にもう、散歩なしの人生は考えられない
正因为这些原因，我真的已经无法想象没有散步的生活了。
って感じだから、もし、っていうか、いつか早いうちには
所以，虽然现在还没确定，但我想在不久的将来，
私もリモートじゃない仕事を始めようと思ってるんだけど
自己也会开始做一份不需要远程办公的工作。
やっぱり、散歩ができる仕事がいいな
不过，我还是希望找一份能让我有时间散步的工作。
やっぱり、できるだけ、朝か夕方には散歩ができる仕事
最好能让我尽量在早晨或者傍晚出去散步，
そういう、ライフスタイルを続けたいなって、すごく思ってます
我真的非常希望继续保持这样的生活方式。
じゃあ、ここからは、まあ最後にね、ちょっとだけ
那么，最后我想再稍微
散歩の嫌なところも、ちょっと話そうかなと思います
聊一聊散步让人讨厌的地方。
みなさんは、散歩の嫌なところってありますか？
大家有没有觉得散步有什么不好的地方呢？
どんなところかな
会是哪些方面呢？
私は、何回か経験したのは、散歩してる途中に
我自己经历过好几次的情况，就是散步途中，
トイレに行きたくなるってことかな
突然想上厕所。
みなさんも経験あるんじゃないでしょうか？
大家应该也有过这样的经历吧？
しかも、田舎の方に歩くと、トイレがない道ですよね
尤其是走到乡下，路上往往没有厕所。
そういう時に、トイレに行きたくなると本当に困る
这时候突然想上厕所，真的很让人头疼。
それは、何回か経験したことあります
这种情况我遇到过好几次。
あれはね、しんどいね
那真的很难受。
本当に、あとは、散歩に行く時にイヤホン忘れるとかね
另外，还有出门散步时忘记带耳机。
これも、何回かやりました
这种事我也发生过好几次。
まあ、イヤホンがなくてもね、自分であれこれ考えて
当然，就算没有耳机，也可以自己想想事情，
自然の音を聞きながら、歩くのも悪くないんですけどね
一边听着大自然的声音一边走，其实也不错。
でも、なんか1時間も、そういうふうにしてるとあきるから
但如果整整一个小时都这样，还是会觉得无聊。
やっぱ、イヤホンはあった方楽しいですよね
所以，果然还是带着耳机更有意思。
私が嫌なのは、イヤホンをつけてる時に
还有一件让我讨厌的事，就是戴着耳机的时候，
風が強い時あるんですけど
有时会遇到很大的风。
あれがね、すごく嫌なんですね、風が強いと
风一大，我就特别讨厌这种情况。
あの風の「ゴー」っていう音で
因为风会发出呼呼的声音，
イヤホンから出る音が消えちゃって
把耳机里播放的声音都盖过去，
こう、すごく音が聞きにくいことがあって
导致很难听清耳机里的内容。
それがすごく嫌ですね
这一点真的让我很讨厌。
あと、やっぱり散歩はどうしても天候（てんこう）に左右（さゆう）されますよね
另外，散步终究还是很容易受到天气的影响。
「左右（さゆう）される」っていうのは、天候にコントロールされる
所谓“受到影响”，就是指受天气条件的制约。
天候によって、天気が悪い時は散歩に行けなかったりするから
因为天气不好时，可能就没办法出去散步，
それは確かにね、ちょっと嫌なところではありますよね
这一点确实有些让人不满意。
もし、散歩の代わりにジムに行くのが趣味な人だったら
如果有人喜欢去健身房，把它作为散步的替代活动，
ジムって、天候関係なく行けるから
那么健身房不受天气影响，随时都可以去，
そういう意味では多分続けやすいから、すごくいいんでしょうね
从这个意义上说，应该更容易坚持，确实很不错。`}</text>
でも、散歩は無料なので、ジムみたい年間費が必要ない
不过，散步是免费的，不需要像健身房那样缴纳年费。
っていうのも魅力ですよね
这也是散步的一大魅力，对吧？
あとまあね、夏とか冬の寒い時期は、ちょっと散歩に行く時間を
另外，像夏天或者冬天寒冷的时候，散步的时间
自分で調整しないと、大変になってきますよね
如果不自己调整一下，就会比较辛苦，对吧？
まあ、私は基本、夏とか暑い時期
我基本上在夏天这种炎热的季节，
朝、すごく早く行くのが好きで、冬の時期だったら
喜欢一大早就出门散步。而到了冬天，
まあ大体、7時には明るくなってるので
因为通常早上7点左右天就亮了，
そのぐらいから散歩に行くのが好きかな
所以我喜欢从那个时候开始散步。
まあこんな感じでね、自分がまあいろんなことに
就像这样，我会根据各种情况，
自分のスケジュールとか調整しながらね
调整自己的日程安排，
いつも散歩に行ってるんですけど
然后坚持每天出去散步。
とにかく散歩って素晴らしいですよね
总之，散步真的是一件很棒的事情！
え！
哎呀！
なんか、今回は本当に散歩だけで
没想到这次光是聊散步，
25分話してしまったんですけど
就聊了25分钟。
みなさんも、楽しんで聞いてくれたでしょうか？
不知道大家听得开心吗？
こんな感じで、今日はね、私の散歩への愛について
就这样，今天我聊了很多自己对散步的热爱，
長い時間話してしまったんですけど、本当に25分話せましたね
不知不觉说了这么久，竟然真的聊了25分钟呢！
こんなエピソードですが、みなさん最後まで聞いてくれて
虽然这期节目聊的都是这些内容，但还是非常感谢大家
本当にありがとうございます！
一直听到最后！
一緒に散歩して、健康的に楽しく
希望我们都能一起坚持散步，健康快乐地生活，
人生、長生きできたらいいですよね！
享受长寿的人生，那就太好了！
では、今回はここまでです
那么，这期节目就到这里。
みなさん、Podcast聞いてくれて本当にありがとうございます！
真的非常感谢大家收听我的播客！
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すごくうれしいです
那我会非常开心的。
よろしくお願いします！
拜托大家多多支持！
ではみなさん、今日もお疲れ様でした！
那么各位，今天也辛苦了！
またね！バイバイ
下次见！拜拜！