日本語学習を続けるために、本当に大切な3つのこと｜YUYU 日语播客 第12期｜2026年10月18日
はい、皆さん、こんにちは。
好的，大家好。
ゆゆうの日本語ポッドキャストのお時間です。
又到了悠悠的日语播客时间。
皆さん、元気にしていますでしょうか。
大家最近过得好吗？
今日は、皆さんに続けるためのアドバイスをしたいと思います。はい。
今天，我想给大家一些关于如何坚持下去的建议。
効果的な勉強法とか、効率的な学習法とか、
关于有效的学习方法、高效的学习方式，
いろいろな日本語の勉強のアドバイスってありますけども、
有各种各样学习日语的建议，
何よりも大切なのは続けること。
但最重要的还是坚持。
はい、日本のね、有名な人気バスケットボール漫画、スラムダンクの名言には、
日本有一部非常著名且受欢迎的篮球漫画《灌篮高手》，其中有一句经典台词：
「諦めたらそこで試合終了」っていうフレーズがあります。
“一旦放弃，比赛就结束了。”
そう、まあその、諦めた時点で、もう試合は終わってしまいます。
没错，也就是说，在你放弃的那一刻，比赛就已经结束了。
あなたは負けてしまいます。
你也就输了。
でも、諦めない限り試合は続いていくから、チャンスは必ず来る。
但是，只要不放弃，比赛就会继续，机会也一定会到来。
これ、皆さんの日本語の勉強も同じですよね。
大家的日语学习也是一样的道理。
諦めてしまったら、皆さんが日本語が上手になるための道は、そこで終わってしまう。
如果放弃了，大家通往精通日语的道路也就到此为止了。
だけども、諦めない限り、つまり続ける限りは、
但是，只要不放弃，也就是说，只要坚持下去，
皆さんはいつか絶対日本語が上手になる。
大家总有一天一定能学好日语。
はい、ということで続けるっていうのはすごく大切だと思うんですけども。
所以，我认为坚持是非常重要的。
今回はですね、その続けるためのアドバイスを2つ皆さんに紹介したいと思います。
这次，我想向大家介绍两条帮助大家坚持下去的建议。
1つ目は、始める前にクオリティを考えない。
第一条是，开始之前不要考虑质量。
そして2つ目は、モチベーションは過去の自分からもらう。です。
第二条是，从过去的自己身上获得动力。
はい、どうしてね、このアドバイスをするかと言いますと、僕自身、運動をですね、
至于为什么要提出这两条建议，是因为我自己一直在坚持锻炼，
2年間続けていまして、
已经坚持了两年。
特に今年はそれ以外に毎日日記を書くっていうアクティビティをしてるんですね。
特别是今年，除了锻炼之外，我还开始每天写日记。
これ結構続けるのが大変だったんですけども、
坚持写日记其实相当不容易，
まあ今7ヶ月目、8ヶ月目に入ってますね。
不过现在已经坚持了七个多月，进入第八个月了。
はい、あのずっと続けてきて、その続けていく中で、こういった形で考えていくと、
在一直坚持的过程中，我逐渐发现，
アクティビティって続いていくなっていう気づきがありましたので、
如果采用这样的思考方式，就能更容易把一项活动坚持下去。
その部分をね、今回皆さんに紹介していきたいと思います。
所以，这次我想把这些心得分享给大家。
はい、ということで、今回ですね、その2つのアドバイスをするんですけども、
那么，这次我要介绍的就是这两条建议。
よくね、この日本語の勉強じゃなくて、
其实，这不仅适用于日语学习，
もうそのアクティビティ全般的に言えるんですけども、続けるために、
对各种活动都适用。关于如何坚持下去，
努力にモチベーションはいらないっていうアドバイス、やっぱありますよね。
经常有人建议，努力不需要动力。
これはもう習慣にすることであって、モチベーションに頼らないっていう。
也就是说，要把事情变成习惯，而不是依赖动力。
実際、約2年近く運動を続けてきて、7ヶ月日記を続けてきて、
但在坚持锻炼将近两年、写日记七个月之后，
半分正解で、半分不正解だと思うんですよ。
我认为这种说法一半正确，一半不正确。
あるポイントは、モチベーションに頼らない方がいいんだけども、
在某些方面，确实最好不要依赖动力，
あるポイントでは、モチベーションってすっごく大事だ。
但在另一些方面，动力又非常重要。
というのが、僕の気づきだったんですね。
这就是我自己的体会。
それで、今回、始める前にクオリティを考えないというのと、
因此，我最终总结出了这两条建议：开始之前不要考虑质量，
モチベーションは過去の自分からというアドバイスに至りました。
以及从过去的自己身上获得动力。
ということで、一つずつ皆さんに紹介していきます。
接下来，我会逐一向大家介绍。
今回のポッドキャストは、
这期播客，
皆さんの知らなかった新しい考え方を皆さんにシェアするというよりかは、
与其说是想向大家分享一些以前不知道的新思路，
もう皆さん日本語の勉強をずっと続けてきたじゃないですか。
不如说是因为大家已经坚持学习日语很长时间了，
あー、だからか。
希望大家能够恍然大悟：“啊，原来如此。”
だから僕って日本語の勉強を続けられたんだなーとか、
“原来这就是我能够坚持学习日语的原因啊。”
あー、だから僕って努力できたんだなーっていう、
或者“原来这就是我能够一直努力的原因啊。”
その、なるほど、そうだったのかっていう気づきを、
希望大家能够产生这种“原来是这么回事”的感悟。
まあ、皆さんに感じてもらえたらなと思っております。
我希望大家听完之后能有这样的体会。
ということで、今回も最後まで聞いていってください。
那么，也请大家把这期节目听到最后。
それでは、よろしくお願いします。
接下来就请多多关照了。
はい、では早速1つ目のアドバイスをしていきたいんですけども、
好的，下面马上来介绍第一条建议。
1つ目は始める前にクオリティは考えないってことです。
第一条就是，开始之前不要考虑质量。
はい、例えば特に日本語の勉強っていうのを考えたときに、
比如，特别是在考虑日语学习的时候，
どうやったらたくさん単語を勉強することができるのかとか、
我们经常会思考怎样才能学到更多单词，
どうやったら少ない時間でたくさん話せるようになるためのトレーニングができるのかっていうね、
或者怎样才能在较短时间内进行大量口语训练，提高口语能力。
そういったアドバイスってたくさんあるんですけど、
关于这些问题，有很多不同的建议，
もうそういうのを全く考えずに始めましょうというのが1つ目のアドバイスです。
但我的第一条建议是，完全不要考虑这些，先开始再说。
以前のポッドキャストで、始めるために、例えば続けるために、
在以前的一期播客中，我曾经介绍过一个帮助大家开始并坚持下去的方法，
まず5秒だけ始めてみるというアドバイスをしたんですけども、
那就是先试着做五秒钟。
そんな感じで、全く考えずに始めましょうというのが1つ目のアドバイスです。
同样地，我的第一条建议就是，不要想太多，直接开始。
以前のポッドキャストで、始めるために、例えば続けるために、
在以前的一期播客中，我曾经介绍过一个帮助大家开始并坚持下去的方法，
まず5秒だけ始めてみるというアドバイスをしたんですけども、
那就是先试着做五秒钟。
そんな感じで、とにかく深く考えずに、5秒間やってみる。
就像这样，总之不要想得太复杂，先做五秒钟。
で、5秒間やり始めると、
一旦开始做了五秒钟，
それが10秒になって30秒になって1分になって5分になっていくっていう風に学んでいくんですね。
就会逐渐延长到十秒、三十秒、一分钟、五分钟。我们可以从中学到这个道理。
っていうことで、そのとにかく始めちゃうっていうのが一番大事なのかなって思います。
所以我认为，最重要的就是先行动起来。
で、その努力が続かないとか、
那么，那些无法持续努力，
日本語の勉強やそういったルーティーンが続かない人って、
无法坚持日语学习或其他日常习惯的人，
多分多くの人は始められなくて終わっちゃうんですよ。そう。
很多人恐怕都是因为迟迟无法开始，最后就不了了之了。
やれるんだけど、始められるんだけど、
我觉得很少有人明明能够行动，也能够开始，
始めた後に毎日1分しか勉強できなくて、終わってしまう、
却在开始之后每天只能学习一分钟，
努力が終わってしまうっていう人って、あんまりいないんじゃないかなって思います。
最终因此停止努力。
だから、ここはモチベーションに頼らずに、
所以，在开始这件事上，不要依赖动力，
もう本当に、はい、始めるって言って始めちゃう。
而是告诉自己要开始，然后立刻行动。
その後どれくらい勉強ができるのかとか、
至于之后能学习多长时间，
どれくらい時間が残っているのかっていうのを関係ない。
还剩下多少时间，都没有关系。
とにかく始めようと思ったら始めるっていうのが大事かなって思います。
总之，只要决定开始，就马上行动，这一点很重要。
で、これどうしてね、こういったアドバイスが僕できるのかと言いますと、
至于为什么我能提出这样的建议，
今年ですね、このマイブックっていう日記を書くプロジェクトをやっております。
是因为今年我正在进行一个名为“My Book”的日记写作项目。
ねえ、えっとね、日記ぐらいは大したことないじゃないですかって思うかもしれないんですが、
大家可能会觉得，写日记也没什么大不了的吧？
結構な情報量を書くんですよ。
但实际上，每天要写的内容相当多。
もう、文庫本サイズの1ページ1日、1ページ1日っていうことで、かなりの量を書く。
每天都要写满一页文库本大小的纸张，所以写作量很大。
大変な日記の作業をやっているんですけどもこれもそのあうまい日記を書かなきゃとかより深く書かなきゃとかだいたいどういう構成にしようかっていうのを考え始めてしまうとペンがね動かない書き始められないんですよ。
这项日记写作其实很辛苦。如果一开始就想着必须写出高质量的日记、内容要更加深入，或者应该采用什么样的结构，笔就会停在那里，根本无法动笔。
だから、一文をとにかくパッと、今日は大変な1日だったって書き始めると、
所以，只要随手写下第一句话，比如“今天真是辛苦的一天”，
そこからズルズルズルズルーって続けられるんですね。
接下来就能顺势一直写下去。
この、とにかく始める、最初の一文にクオリティを求めないっていうのは、
“总之先开始，不要对第一句话要求太高”，
本当にこの日記プロジェクトを約250日ぐらいかな、続けて気づきました。
这是我坚持写了大约250天日记之后，真正领悟到的道理。
これって皆さんの日本語の勉強もそうだと思うんですね。
我觉得大家学习日语也是一样的。
で、例えばだけども、日本語の勉強、JLPTの勉強しなきゃいけない、すごく大変だ、
比如，不要一想到日语学习，就觉得必须准备日语能力考试（JLPT），实在太辛苦了，
難しい単語を理解していかなきゃいけない、大変だなって考えずに、
还得理解那么多难懂的单词，真是太不容易了。
とにかくゆうゆうのポッドキャストを聞き始める。
而是先打开悠悠的播客，开始听起来。
ウォーミングアップでいいじゃないですか。
把它当作热身不就很好吗？
ポッドキャストを聞いたから、教科書を開いてみるか。
听完播客之后，就可以想着：“那我打开教科书看看吧。”
教科書を開いて、1ページ目、とにかく1文字目から勉強してみるとか、
打开教科书，从第一页的第一个字开始学习，
1つ目の単語の勉強を始めるっていう風にやっていくのがいいのかなって思います。
或者先学习第一个单词。我觉得这样做就很好。
そう、あの、日本語の勉強っていうのは、
其实，日语学习通常不是
1つのアクティビティを1時間続けるわけではなく、
连续一个小时只做同一项练习，
多分皆さんで15分とか20分ぐらいのルーティンを3つ4つやっていくことが多いんじゃないかなと思うんだけども、
而是把三四项活动组合起来，每项大约进行十五到二十分钟。
それぞれのスタートでその5秒だけ始めるっていうのをやってみてください。そう。
所以，希望大家在开始每一项活动时，都试着先做五秒钟。
例えば、ポッドキャストの聞き始め、とにかく5秒聞き始めてみる。
比如，开始听播客时，先试着听五秒钟。
単語のリストのチェックをして単語を覚えるっていうのも、5秒間だけ始めてみる。
检查单词表、背单词时，也先试着做五秒钟。
その後、文法の練習も5秒間だけ始めてみるっていうのをやっていくと、
接下来做语法练习时，同样先做五秒钟。
そんなに苦しまずにスタートが切れると思います。
这样一来，我想大家就能比较轻松地开始学习。
スタートを切るっていうのは、始めるっていう意味なんだけど、
日语中的“スタートを切る”就是“开始”的意思，
スタートが切れるんじゃないかなと思います。
我觉得这样就能顺利迈出第一步。
はい、ということで、続けるためには、まず大事なのは始めること。
所以，要想坚持下去，首先最重要的就是开始。
そして、始める前には何も考えずにとにかく始めてみる。
而且在开始之前，不要想太多，总之先行动起来。
で、始めてからいろいろ考えましょうっていうのが1つ目のアドバイスでした。
等开始之后，再去考虑其他问题。这就是我的第一条建议。
はい、では2つ目のアドバイスです。
好的，接下来是第二条建议。
2つ目のアドバイスは、モチベーションは過去の自分からもらう。
第二条建议是，从过去的自己身上获得动力。
さっき言いましたよね。
刚才我已经说过了。
始める前にクオリティを考えない、質を考えないというアドバイスをしました。
我建议大家在开始之前，不要考虑质量。
始めるのはパッと始めちゃう。
想做的时候，就立刻开始。
で、じゃあ、いつもっと効果的に日本語の勉強ができるように、
那么，什么时候才应该考虑如何更有效地学习日语，
日本語が上手になるように、
如何进一步提高日语水平，
運動だったら効果的に運動ができるような、
或者在锻炼时如何提高训练效果，
そういったクオリティの部分をいつ考えるのかっていうと、やっている間なんですね。
也就是这些与质量有关的问题呢？答案是在实际进行的过程中。
やり始めてからやりながら、どうやったら、
开始行动之后，要一边做一边思考，
より効果的に日本語の勉強ができるのかっていうアドバイスを思い出して、
回想有哪些方法能够让日语学习更加有效，
勉強を続けるっていうのが大事だと思います。
然后继续学习。我认为这一点很重要。
で、僕自身ね、高校時代に水泳をやっていてね、水泳のトレーニングをしていく。
我自己高中时练过游泳，也接受过游泳训练。
水泳が速くなる人、全国大会に出られる人、オリンピックに出られる人と、
在游泳运动员中，有些人能不断提高速度，参加全国大赛，甚至参加奥运会，
全国大会に出られずに最初の方で試合が終わってしまう、
而有些人连全国大赛都进不了，早早就被淘汰，
あまり速くならない人、ここってやっぱり分かれちゃうんですよ。
游泳速度也没有明显提高。运动员之间确实会出现这样的差距。
早くなる人、すごい人のことを一流って言いますね。
那些速度快、实力出众的人，我们称之为“一流”。
一流企業とか一流スポーツ選手とかっていう、すごくランクの高い人。
比如一流企业、一流运动员，指的都是水平非常高的对象。
で、その実はが二流になります。
而比一流低一个等级的，就是“二流”。
二流っていうのはプロフェッショナルじゃないっていう意味になるんですが、
“二流”在这里可以理解为还没有达到专业顶尖水平。
この一流と二流の違いって何なのかっていうのを、
那么，一流和二流之间究竟有什么区别呢？
昔のね、僕のその水泳のコーチが教えてくれたんですが、
以前我的游泳教练曾经告诉过我，
一流の人は、考えながらトレーニングができる。
一流的运动员能够一边思考一边训练。
これは言ってましたね。
他当时就是这么说的。
そう、やりながら考えられる人って、水泳で言うと速くなったり、
没错，能够边做边思考的人，在游泳方面会游得更快，
スポーツで言うと強くなったり、言語学習で言うと上手になったりするんですよね。
在体育运动中会变得更强，在语言学习中也会不断进步。
で、二流の人は、ただやるだけ。
而二流的人只是机械地完成训练。
やることに集中してしまう。そう。
他们只专注于把事情做完。
っていうのが、さっき言った、一流の人っていうのは、
也就是说，刚才提到的一流运动员，
やりながらクオリティを高める方法をどんどん探っていくっていう、
会在训练过程中不断探索提高训练质量的方法。
そういった違いがあると。
这就是两者之间的区别。
で、これは、僕、2年間続けてきた運動ですごく感じてます。
这一点，我在过去两年的锻炼中有着非常深刻的体会。
例えば、筋トレとかでね、アームカールって、
比如，在力量训练中，有一种叫作“弯举”的动作，
腕を曲げたり伸ばしたりするっていう、運動があるんですけども、
就是反复弯曲和伸展手臂。
こういう運動でここの筋肉を育てたいってなった時に、
当我们希望通过这种动作锻炼某个部位的肌肉时，
多分この筋肉が大きくなる人ってやりながらいろいろ考えてるんですよ。
那些能够把这块肌肉练得更发达的人，往往会在训练过程中不断思考。
そうだよね。
没错。
例えば、ここまで伸ばした方がいいのかな、最後まで伸ばした方がいいのかな、
比如，手臂是不是应该伸展到这个位置？还是应该完全伸直？
曲げるときどれくらいのスピードがいいのかな、
弯曲手臂时，采用多快的速度比较好？
下ろすときどれくらいのスピードがいいのかな。
放下手臂时，又应该采用多快的速度？
で、ここの筋肉が大きくならない人っていうのは、とにかくアームカールっていうのは、
而那些无法让这块肌肉变得更发达的人，则只会觉得，所谓弯举就是……
重いもの、ダンベルを持って伸ばす、曲げる、伸ばす、曲げる、伸ばす、曲げる。
拿着重物、哑铃，伸直、弯曲，伸直、弯曲，伸直、弯曲。
はい、これ10回終わり。
好，这样就完成10次了。
はい、日本語の勉強もそうなんですよ。
是的，学习日语也是一样的道理。
単語の勉強をしながら、とにかくノートに10回書いたら終わりじゃなくて、
学习单词时，并不是在笔记本上写10遍就算结束了，
単語10回書いていく中で、
而是在把单词写10遍的过程中，
何の単語を書いてたっけな、とか、その単語を書いた後に、じゃあ今度実際自分の、
思考自己刚才写的是什么单词，或者写完这个单词后，接下来能不能试着用自己
知っている文法と組み合わせて使ってみようかなとか、
已经掌握的语法和它组合起来使用，
この単語どんなシチュエーションで使えるかなとかっていうのを考えながら単語の勉強をしていくと、
以及这个单词可以用在什么场景中。如果一边思考这些问题一边学习单词，
よりその単語が自分のものになる。
就能更好地把这个单词变成自己真正掌握的知识。
だからつまり始めたら、
所以说，一旦开始了，
そこからはもうクオリティをどんどん高めていこうと考えながらやると。
接下来就要一边想着不断提高学习质量，一边继续努力。
ただ、これ勉強をするプラスよりもっと使えるようにクオリティを高めていくために考えるってめちゃくちゃ集中力が必要なんですよね。
不过，除了学习本身，还要思考如何提高学习质量，让知识更加实用，这其实需要非常强的专注力。
それが、1時間のトレーニング、1時間の勉強ってなっていくと、どこかで、
如果是持续一个小时的训练，或者一个小时的学习，那么在某个时刻，
ああ、もうめんどくさいって、もうやだってなる時がありますよね。
难免会觉得，啊，太麻烦了，真不想继续了。
で、その時に必要なのがモチベーションだと思うんですよ。
而我认为，这时候需要的就是动力。
そう、何かこう心が熱くなってよし続けようっていう。
没错，就是那种内心突然燃起热情，觉得好，继续加油的感觉。
やっぱり続けるぞってもう1回集中力を回復させるために必要なもの。
也就是为了重新振作起来、恢复专注力，坚定继续坚持下去的决心所需要的东西。
これがモチベーション。
这就是动力。
で、このモチベーションの得方って人それぞれあると思うんですが、
至于如何获得这种动力，我想每个人都有不同的方法，
僕がやってきた感覚でいうと、過去の自分から、
但根据我自己的经验，我认为最好从过去的自己身上
モチベーションをもらった方がいいと思います。
获得动力。
例えば、他のモチベーションの得方として、未来の自分、
比如，另一种获得动力的方法，是展望未来的自己，
つまり目標を見たときに、この目標を叶えたい、
也就是看到自己的目标时，想着一定要实现这个目标，
目標を叶えたらすごく嬉しいんだって思って、
如果实现了目标，自己一定会非常开心，
モチベーションを得る人もいるんだけど、このね、
有些人会以此获得动力。不过，
未来を見てモチベーションを得るとなるとね、
如果是通过展望未来来获得动力，
結構これって不安定というか、いつもね、その時なんだろうな、
这种方式其实相当不稳定。因为有时候，
自分の将来の姿を想像してよし頑張ろうって思える時もあれば、
想象自己未来的样子，会觉得好，我要努力，
もう無理だよって思っちゃう時もあるんですよ。
但有时候又会觉得，已经不可能了。
っていうのは、例えば日本語の勉強で言うと、うまく進まない、
这是因为，比如在学习日语时，如果进展不顺利，
あんまり単語が覚えられないっていう状況の中、
处于怎么也记不住多少单词的状态，
自分がその日本語が上手になるっていうイメージができないんですよね。
就很难想象自己日语变得流利的样子。
そうするとモチベーションってどんどん下がっていっちゃう。
这样一来，学习动力就会不断下降。
だからこそ、過去の自分からモチベーションを得る。
正因如此，我们才要从过去的自己身上获得动力。
っていうのを僕はその運動でよくやってました。
我在锻炼时就经常采用这种方法。
そう、つまりどういうことかと言いますと、今まで続けてきた自分がいる。
那么，具体是什么意思呢？就是说，自己已经坚持到了现在。
例えば1週間なら1週間、1ヶ月、2年、3年、中には10年続けてきた人もいる。
比如，有人坚持了一周、一个月、两年、三年，甚至有人已经坚持了十年。
で、今ここで僕が集中できなくなったら、
如果我现在无法继续集中注意力，
今までやってきたことって意味なくなっちゃうの?
难道之前所做的一切就都没有意义了吗？
えー、せっかく10年続けてきたのに、今ここでやめちゃうの?
好不容易坚持了十年，难道现在就要放弃吗？
っていうふうにプレッシャーをかける。
就这样给自己施加压力。
そうすると、結構、集中力って回復したりするんですよ。
这样一来，专注力往往就能得到恢复。
これは運動ですごく思います。
我在锻炼时对此深有体会。
特にジムとかで運動している人はよくわかると思うんですが、
尤其是经常去健身房锻炼的人，应该很能理解。
さっき言ったアームカールっていう腕を曲げ伸ばしする、
比如刚才提到的弯举，就是反复弯曲和伸直手臂的动作，
いろいろ集中しながらゆっくりゆっくり下ろして、
一边注意各种细节，一边慢慢地、慢慢地放下哑铃，
ね、スッと上げる、で、こう筋肉をギュッと締める、みたいなのを考えると、
然后迅速举起，同时想着要把肌肉收紧。
ああ、もう痛い、もう上がらない、もうやだ、っていう。
这样练着练着，就会觉得，啊，好痛，举不起来了，不想练了。
でも、今まで8回やってきた。
可是，自己已经完成了8次。
8回やってきて10回を目標にやってるのに、ここでやめちゃうの。
明明已经做了8次，目标是10次，难道要在这里放弃吗？
8回もやってきたのに、あと2回やらないのって考えると、やってやるってなるとか。
明明已经做了8次，难道连最后2次都不做了吗？这样一想，就会产生一定要完成的决心。
例えば、1年間運動を続けてきた。
再比如，已经坚持锻炼了一年。
1年間こうやって頑張ってきたのに、この2回諦めちゃうの。
明明这一年来一直这么努力，难道要在最后这2次动作上放弃吗？
1年間続けた自分が、とかね。
想想那个坚持了一年的自己。
はい、で、特にその、例えば日本語の勉強っていうルーティーンが始まった時に、
另外，尤其是在刚开始养成学习日语的习惯时，
だいたい1週間くらいでやっぱやーめたっていうふうに思っちゃう、
很多人可能坚持了大约一周，就会觉得还是算了吧，
続かないっていう人多いと思うんですが、そういう人におすすめなのが、
最后没能坚持下去。对于这样的人，我推荐的方法是问问自己：
やるって言った自分にどうやって言い訳するの?って。
你要怎么向当初说好要努力的自己交代？
あんだけ頑張るって言った自分に、どうやって言い訳するの?
面对那个曾经信誓旦旦说要努力的自己，你打算找什么借口？
考えようっていうふうに、頭の中でセルフトークをする。
在脑海中这样与自己对话，让自己认真思考。
そうすると、いや、あんだけ頑張るって言ったのに、やっぱちょっとめんどくさいから、
这样一来，就会觉得，不行，明明当初说过要那么努力，现在却因为觉得有点麻烦，
やっぱりね、携帯電話見たいからやめますっていうわけにはいかないよな、そう。
或者想玩手机，就决定放弃，这实在说不过去。
というふうに、モチベーションを回復させることってできる。
通过这种方式，就能够重新找回动力。
モチベーションが回復できたら、
一旦恢复了动力，
またクオリティに集中して勉強を続けることができるんじゃないかなって思います。
我想就能再次专注于提高学习质量，继续坚持学习。
僕、いろんなポッドキャストで言っているんですけども、
我在很多期播客中都说过，
何かね、やることを決めるとか、
当我们决定要做某件事，
人生の選択をする時点では、
或者在人生中做出某个选择的时候，
いい選択なのか悪い選択なのかっていうのってわからないんですよ。
其实并不知道这个选择究竟是好是坏。
例えば、僕がもし日本語の先生を辞めて、
比如，假设我决定辞去日语教师的工作，
日本の中学校の先生になるっていう決定をした時点で、
转而成为日本初中的老师，
この時点では、いいか悪いかってまだ決まってないんですよ。
那么在做出决定的那一刻，还无法判断这个选择是好是坏。
もしかしたら皆さん、えー、ゆうゆさん、こんだけね、
也许大家会觉得，哎，ゆうゆ，
そのフォロワーのいるYouTubeをやっていて、
你经营着一个拥有这么多粉丝的YouTube频道，
日本語の先生として14年間頑張ってきてやめるのってもったいない。
而且已经作为日语教师努力了14年，现在辞职实在太可惜了。
それは悪い選択だって思うかもしれないんですが、
大家可能会认为这是一个错误的选择，
決めた時点ではまだ何も決まってない。
但在做出决定的那一刻，其实一切都还没有定论。
この選択が良いか悪いかってどう決まるのかっていうと、
那么，这个选择究竟是好是坏，由什么决定呢？
未来の僕がその中学校の先生の仕事をどういうふうにやるかによって、
我认为，这取决于未来的我将如何从事初中教师这份工作，
この今の選択の意味が変わってくるっていう考え方を僕はいつも持っていて、
未来的行动会改变当下这个选择的意义。我一直抱有这样的想法，
これも努力もそうですね。
努力也是同样的道理。
今日は、今日やろうって始めた、この選択、
今天决定开始做一件事，并且付诸行动，这个选择，
最初の5秒を始めた時には、その始めたことがいいか悪いか、
在最初开始的那5秒钟里，还无法判断它究竟是好是坏，
時間の無駄なのか、ちゃんと努力が続いてよかったのかって決まってないんですよ。
是浪费时间，还是因为坚持努力而成为一个正确的选择。
ただ、やっていく中で集中して、
但是，如果在行动的过程中保持专注，
どういうふうにうまくこの言葉を効率的に覚えられるかなって考えながら、
一边思考怎样才能更高效地记住这些词语，
勉強を続けるっていうのをやっていくと、5秒前始めた自分の選択、
一边继续坚持学习，那么5秒钟前自己做出的决定，
選んだことっていうのは正解になるんですよね。
就会因为之后的努力而成为正确的选择。
ということで、そういう過去の決めた自分を正解にしてあげる、
所以，我们要让过去的自己所做的决定成为正确的选择，
正しい選択だったよっていう意味を与えてあげるために、
赋予它意义，证明当初的选择没有错。
今の自分は頑張るっていうふうにやっていくと、
如果抱着这样的想法，让现在的自己继续努力，
モチベーションってどんどん燃えていくと思います。
我认为内心的动力就会越来越强烈。
そう、実はですね、今日日曜日なんですけども、
其实，今天是星期日，
朝8時半から今日運動を始めたんですよ。
我从早上8点半就开始锻炼了。
で、あのー、ウォーミングアップをやってね、
当时，我先做了热身运动，
うわーもう日曜日朝なのにめんどくさいな、体重いなーって思いながら始めましたと。
一边想着，明明是星期日早上，真不想动，身体也好沉重，一边开始了锻炼。
で、最初の運動はキックボクシング。
第一项运动是踢拳。
まあ1時間くらい、あのー、汗を流して。
大约练了一个小时，出了不少汗。
で、その後に、さっき言ったね、腕のトレーニングがまだ残ってたんだよ。
之后，还剩下刚才提到的手臂训练没有完成。
でも1時間ね、キックボクシングやった後、
可是，已经练了一个小时的踢拳，
もう汗もすごいし、疲れてるし、日曜日なのに。
浑身是汗，又非常疲惫，而且今天还是星期日。
もういいかって一瞬思うんだけど、
有那么一瞬间，我觉得是不是就这样算了。
いやでも日曜日なのに頑張って準備体操を始めたゆうゆ、
但转念一想，那个明明是星期日，却依然努力开始热身运动的ゆうゆ，
この選択が間違ってなかったっていうふうに思うためには、
为了证明当初的选择没有错，
やっぱり腕のトレーニングもやらなきゃと思って腕のトレーニングを何とか続けられたんですね。
我还是应该把手臂训练也完成。就这样，我总算坚持完成了手臂训练。
多分、そういうことって、皆さんの日本語の勉強にもあったんじゃないかなと思います。
我想，大家在学习日语的过程中，可能也有过类似的经历。
それか、もし、日本語の勉強がうまく続けられない、始められるんだけど、
或者，如果你总是无法坚持学习日语，虽然能够开始，
中途半端に終わっちゃうという人は、始めた自分を大切にしてあげてください。
却总是半途而废，那么请珍惜那个决定开始行动的自己。
これで、皆さんのモチベーションというのは、ぐんぐん上がっていくと思います。
我相信，这样一来，大家的学习动力就会不断增强。
はい、ということでいかがだったでしょうか。
好了，大家觉得怎么样呢？
今回は続けることについてのアドバイスでした。
这次分享的是关于如何坚持下去的建议。
はい、簡単にまとめると、1つ目、とにかく始める前に深く考えない。
简单总结一下，第一点，开始之前不要想得太多。
とにかく始めちゃうっていうのが1つ目。
总之先行动起来，这就是第一点。
そして2つ目、始めたら、そこからはたくさん頭を使って考えて、
第二点，一旦开始，就要积极动脑思考，
少しでもクオリティが良くなるように続けていく。
努力提高行动的质量，哪怕只提高一点点，也要继续坚持。
で、3つ目、そんな中、もう考えられない、諦めちゃいたい、
第三点，在这个过程中，如果觉得已经不想再思考了，想要放弃，
楽したいって思った時に、過去の自分を思い出す。
或者想偷懒的时候，就回想过去的自己。
ね、その今日のルーティンを始めた自分であったり、
比如，想想今天开始执行学习计划的自己，
ずっと日本語の勉強を続けてきた自分っていうのを思い出して、よし、もう一回やるぞ。
或者那个一直坚持学习日语的自己，然后告诉自己，好，再努力一次。
ね、その始めた自分に意味がなかったよっていうことをしないように、
为了不让当初开始行动的自己所做的努力失去意义，
あの、今はもう一回考えよう、
现在就再认真思考一下，
もうちょっとやってみようっていうふうにモチベーションを保っていくっていうのが、
再多坚持一会儿。通过这样的方式保持动力，
まあその、続けるために必要なものなんじゃないかなと思います。
我认为这正是能够长期坚持下去所需要的。
で、えっと、エンディングトークではですね、
那么，在最后的结束语部分，
皆さんに一つ言葉を紹介したいと思っていて、それが青い炎です。
我想向大家介绍一个词语，那就是“青い炎”，蓝色的火焰。
炎っていうのは火ですね。
“炎”指的就是火。
これを詩的に言うと炎って言うんですけども、青い炎っていうのは情熱のことです。
这是一种比较有诗意的说法，而“蓝色的火焰”象征着热情。
パッションですね。
也就是激情。
よく日本のJ-POPだったりとか、あと、
这个词经常出现在日本的J-POP流行歌曲中，
アニメのフレーズとかで使われることがあるんですけども、
也会出现在动漫的台词里。
ま、これどういったものなのかっていうと、強い気持ちなんですね。
那么，它具体指的是什么呢？其实就是一种强烈的情感。
ま、青って見た目はすごく冷たいじゃないですか。
蓝色从视觉上看，给人的感觉非常冰冷，对吧？
でも、こう、科学的にね、赤い炎よりも青い炎の方が熱くて強いんですよ。
但是，从科学角度来说，蓝色火焰通常比红色火焰温度更高、燃烧得更猛烈。
はい、まあ、だからね、お家の台所のガスコンロの火って青色だと思うんですけども、
所以，大家家里厨房的燃气灶，火焰应该也是蓝色的。
そう、なので、まあ、どういった情熱か、見た目では分かりにくい。
因此，这种热情究竟有多么强烈，单从外表其实很难看出来。
相手には理解されにくいんだけども、でも実際自分の中には、
别人可能很难理解，但实际上，在自己的内心深处，
自分で感じられる情熱っていうのはすごく熱いものがある。
自己能够感受到的那份热情，却是无比炽热的。
で、まあ、どうしたらこういった強い気持ちが生まれるのかっていうと、
那么，怎样才能产生如此强烈的情感呢？
やっぱり過去の自分を守るために、
我认为，正是为了守护过去的自己，
その時に、青い炎がバッと心の中で燃え上がるんじゃないかなと思うんですよ。
在那一刻，蓝色的火焰才会突然在心中熊熊燃烧。
ね、例えば、日本語の勉強を始めた自分、続けてきた自分、ね、
比如，想想那个开始学习日语的自己，那个一直坚持到现在的自己，
今日の日本語の勉強をスタートさせた自分っていうのを守るために、やっぱり頑張るぞ。
为了不辜负今天开始学习日语的自己，就会下定决心继续努力。
で、その人がどれくらい積み上げてきたのかとか、始めるためにどれくらいそのね、
而一个人究竟积累了多少努力，为了迈出开始的那一步，
面倒くさいっていう気持ちを超えてきているのかっていうのって、
又克服了多少不想行动、嫌麻烦的情绪，
他の人からは見えにくいんですよね。
这些都是别人很难看见的。
自分の心の中の問題なので。
因为这是发生在自己内心深处的事情。
でも、それってすごいことだと思うんですよ。
但我认为，这本身就是一件非常了不起的事。
ね、いろんなものを超えてきて、今の皆さんがある。
正是因为克服了种种困难，才有了今天的大家。
そうやって、目には見えにくいんだけども、青い炎を感じながら、
就这样，虽然这份热情很难被别人看见，但只要感受着心中那团蓝色的火焰，
今日も日本語の勉強を続けていく皆さんは、本当に、本当にかっこいいと思います。
今天依然坚持学习日语的各位，在我看来，真的、真的非常了不起。
もちろん日本語の勉強だけではなくて、これからの運動であったりとか、まあ、
当然，不仅是日语学习，今后的运动锻炼也好，
お仕事のことであったりとか、今頑張って続けている習い事であったりとか、
工作也好，或是现在正在努力坚持学习的才艺也好，
そういったものに対して、ぜひ過去の自分を裏切らないために、
对于这些事情，希望大家都能为了不辜负过去的自己，
大切にするために、青い炎を心の中に燃やして、今日も皆さん頑張ってください。
为了珍惜过去的努力，让心中的蓝色火焰持续燃烧，今天也请大家继续加油。
はい、ということで最後にお知らせです。
好了，最后有几件事要通知大家。
YUYUの日本語ポッドキャストでは、Patreonをやっております。
YUYU日语播客目前也在运营Patreon。
こういったポッドキャストのスクリプトをシャドーイングで練習したいという方、
想利用这类播客的文字稿进行跟读练习的朋友，
新しいホームページができましたので、こちらの方をチェック、お願いします。
我们已经建立了新网站，请大家去看看。
で、先週の金曜日にアップロードしたポッドキャストで、
在上周五上传的播客节目中，
具体的にどういったホームページなのか、
我介绍了这个网站具体是什么样的，
どういったトレーニングができるのかっていうのを紹介しています。
以及可以在上面进行哪些训练。
気になる方はそちらの動画も見てもらいまして、
感兴趣的朋友也可以去看看那期视频，
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每月只需支付5美元的赞助费用，就可以访问这个网站。
はい、そしてさっきもちょろっと紹介したんですけども、
好的，另外，刚才也简单提到过，
Spotify、Apple Podcastもやっています。
我们还在Spotify和Apple Podcast上发布节目。
このYouTubeとは全く違った別のオリジナルコンテンツがアップロードされています。
上面发布的是与YouTube完全不同的原创内容。
Spotifyの方は、もっと長くて、かなりリラックスした、
Spotify上的节目时长更长，氛围也更加轻松，
もっとナチュラルな感じのポッドキャストになっております。
是一种更加自然、随意的播客节目。
このポッドキャストの、この動画を見終わった後、
如果看完这期播客视频之后，
もうちょっとYUYUさんのポッドキャストを聞きたいなという方は、
还想再多听一些YUYU播客的朋友，
説明欄のところにSpotifyのリンク、
可以在视频说明栏中找到Spotify的链接，
貼ってありますので、ぜひチェックしてみてください。
链接已经放在那里了，欢迎大家去看看。
はい、ということで、皆さん、引き続き日本語の勉強を頑張ってください。
好了，希望大家继续努力学习日语。
それじゃあ、またね。
那么，我们下次再见。
バイバイ。
拜拜。